что делать если веса по жиму лежа не увеличиваются уже 4 месяца?

Сразу тебе вопрос: ты сколько раз в неделю жмёшь штангу? Если один раз в неделю широки хватом, то это мало. Тебе нужно переходить не систему, т. е. жать так каждую тренировку. А если ты так жмёшь каждую тр. , то не спеши делать упражнение на 10 ...и больше раз. Делай его на 4,5,6,7 стараясь добавить на каждую тренировку по 1 и больше повторению. Как только ты будешь легко жать свой вес на 6-8 раз, то смело переходи на новые веса. Поверь я сама так занимаюсь и мне помогает, правда только я на систему не переходила, но мой тр. говорит что это обязательно, когда останавливаются веса. Удачи.

Жми штангу 2-3 раза в неделю ( составь расписание и питайся правильно ). Добавляй вес понемногу ( примерно 0,5кг - 1кг. в неделю ). Позанимайся так пару месяцев и увидишь результат.

Та же хрень... если будет дельный ответ пиши в личку, у меня уже как месяц застрял вес

во первых как жал раз в неделю так и жми, зачем 2-3 раза в неделю, у тебя кроме груди еще мышц до хрена на теле.
попробуй перейти на меньшее количество повторений (от 4) с большим весом, чередуй с неделями где жмешь на 6 наприме, с меньшим весом,
ешь спи и все попрет