какой самый лучший способ подтягиванья

1.Подтягивания средним прямым хватом
2.Подтягивания средним обратным хватом
3.Подтягивания широким хватом к груди
4.Подтягивания широким хватом за голову
5.Подтягивания узким прямым хватом
6.Подтягивания узким обратным хватом
7.Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
8.Частичные подтягивания средним обратным хватом
Смотри сколько способов подтягивания на перекладине! И каждый их них по-своему хорош и преследует конкретную цель. А какую цель преследуешь ты, задавая этот вопрос?

Не парься делай в день тренировки рук, перед подьемами на бицепс, подътягивание прямым узким хватом (ладони на себя) .
Через тренировку со спиной сделай подтягивание широким хватом (ладони от себя)
Будут и руки и спина что надо )))

самый лучший способ нагружений тех групп мышц смышц, которые вы хотите развить. и стараться не нагружать те группы мышц, которые в этом второстепенны. три основных варианта подтягиваний-открытым хватом, закрытым хватом, за спину. удачи. в каждом виде учавствуют свои мышцы.

на турнике

Техника
1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-25 см шире плеч.
2.Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это нижняя точка упражнения.
3.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища.
4.Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка.
5.Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
Советы
•Старайтесь не напрягать бицепсы, помогая ими тянуть тело вверх. Представьте, что ваши руки — это просто канаты, на конце которых крюки, у которых лишь одна функция — прочно держать перекладину. Подтягивать тело к перекладине следует исключительно за счет усилия широчайших.
•Визуально ширину спины определяет верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват, тем сильнее нагрузка фокусируется на верхней части широчайших, чем уже хват, тем больше нагрузка распределяется на низ широчайших и грудные мышцы. Поэтому старайтесь, чтобы хват был настолько широкий, насколько это возможно и удобно.
•В верхней точке подбородок должен быть на уровне перекладины или чуть выше. Главное — не приближайте локти к корпусу! В противном случае вы значительно уменьшаете амплитуду сокращения/растяжения широчайших.
•Не подтягивайтесь к перекладине тыльной стороной шеи, наклоняя при этом подбородок к груди. Такая техника сокращает амплитуду движения, снижает эффективность упражнения и может привести к травме.
•Если у вас слабо развиты мышцы спины, то вам будет крайне тяжело подтягиваться по полной амплитуде. Поэтому новичкам рекомендуем прибегнуть к помощи партнера, который, держа вас за ноги, поможет подтянуть тело вверх, пока подбородок не окажется у перекладины. Кроме этого вы можете нарастить силу широчайших, регулярно выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки спины.
Когда: Первым упражнением в тренировке спины. После подтягиваний выполните вертикальную и другие тяги.
Сколько: 2-3 сета по 5-12 повторений.

Прямым узким хватом (ладони на себя) .

Премущества - лучше прорабатывается бицепс + лучше прорабатываются широчайшие мышцы спины (из-за большей аплитуды движения, чем при подтягивании широким хватом) .

мне кажется с широким хватом за шею так же с отягощением и прямым обычным а так все упражнения на турнике хороши

руками

я думаю шыроким хватом там большество мишц проробатовается а лужче нескольками хватами

Воспользуйся одним из выше советов, только там где меньше читать, иначе язык накачаешь (