Народ как набрать мышечную массу? Самый эффективный способ.КАКОЙ?

Сметана, яйца и морковка ...и председательская дочь

Только белок и тренажерка!

На мышку гирю 32кг привяжи-через неделю себя не узнаешь.

Регулярные тренировки. Белково-углеводная диета. Здоровый сон. причём спать и просыпаться нужно в одно время. это режим. не курить. жирного не есть. больше пить жидкости. и ещё раз регулярные тренировки не реже 3-4 раз в неделю по 1.5-2 часа

Прямая дорога в тренажерный зал. Посоветуйся с тренером. И все узнаеш. Если есть возможность нанять личного тренера то накачаешся за пол года не мало.

приседания со штангой и ВСЁ

Белок, протеин.. . Если сам не можешь из пиши получить, можно покупать уже в готовом виде. В любой качалке, тебе дадут полный список ))) только стероиды не кушай, плохо кончишь....)))

полный бред, простите!!!! не выдержал, человек который качается 5 лет чисто на белке это издевательство, Стероиды, ---химия!!!! все ее принимают, результат за 2 недели, догонешь тот кто 5 лет ходил в спорт зал))), все кочки все дутики которых ты видешь на улице, это стероиды, короче анабалический тестотерон,!!! да но есть одно но!! ! и оно серьезное!!!! но эфект просто суперский, обьем увеличивается в 100 раз!!!

тут как во всех серьезных делах нужен серьезный подход ...главное это граммотно подобраный сплит ...питание ...отдых.... главные твои упражнения 1)это становая тяга ( главное упражнение на силу) 2 присед (главное упражнение на массу) и 3Жим лежа.... запомни самые главные твои упражнения.... и не переборщи тк перетренерованость хуже всего рости не чего не будет и сил тоже тю тю ...отдуда и конец мативации и желанию.... да и чуть не забыл кушай каждые три часа ...и не по многу ...курица (грудки или феле ) крупы.... яйца (белки ) фрукты овощи... и как можно больше чистой воды пей ...много пей много ...если че пиши в личку поподробней напишу...

питайся хорошо, и самое главно желание.... так как этот труд не лёгкий...