Занятия спортом

Как накачать на степе боковые бедра и внутринние и задние.У меня увеличивается только переднее бедро.В дом.условиях

Алексей Малахов
Алексей Малахов
352
На степпере вы ноги не накачаете ))Те мышцы, о которых вы пишете почти не участвуют в движениях, которые вы делаете на степпере )) Вам нужен тренажёрный зал, без него вам трудно будет добиться вашей цели. Нужен тренажёр для приводящих мышц бедра (внутренняя часть) и двухглавой мышцы бедра (задняя часть). Начните с базового упражнения для ног - приседания со штангой ))Можете делать выпады, становую тягу на прямых ногах (задняя часть и ягодицы). По ходу, там и определитесь. Не бойтесь нарастить большие объёмы, у вас это не получится ))Удачи )) ПО ХОДУ, Я НЕПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ. Вы занимаетесь на степе. а не на степпере. Сорри. Но рекомендации остаются в силе )))
Андрей Шешеня
Андрей Шешеня
54 478
Лучший ответ
Вам сформировать силуэт ноги надо? Глубокие приседания и становая на прямых ногах. Делайте 10-15 повторов в подходе и не бойтесь что ноги увеличаться.
Марина Джигадло
Марина Джигадло
26 376
все махи ногами. желательно на ноги надевать утяжелители. степ сильно высокий не бери. вместо танцевальных связок делай побольше повторов на каждую ногу.
на степе ноги и бедра очень быстро формируются. глубокие приседания не вздумай делать, попа увеличится за счет расхождения костей таза. плюс коленки угробишь.
Юлия Лавренова
Юлия Лавренова
6 734
Алексей Малахов Спасибо, если вы читали мой комментарий, то там я описала свой тип, но попа это мне тоже нужно!!! Она маленькая и какая то не такая , где то посередине и внизу.Что можно для попы поделать, и почему расходится таз?Но глубокие приседания я делать не могу, мне что нибудь щадащие, есть проблемы с коленями
Пля да ничего никогда не накачается на тренажерах! Только мышцы кровью заливаются и все!
Вообще для бицепса/приводящих самое оно-становая тяга в сумо!
Леонид Либенко
Леонид Либенко
5 928
накачать или убрать/подтянуть?
Наталия Власова
Наталия Власова
3 351
Алексей Малахов Именно накачать, у меня фигура широкий таз и бедра на одном уровне., то есть как квадрат, а не так как обтикаемое должно быть.То есть нужно добиться чтобы бедра боковые виднелись а они какие то узкие, и внешние слабые мышцы а сзади вообще нивидно, видимо ноги коротковаты.Вообщем у меня только впереди, переднее бедро увеличивается, если боком встать то впереди торчи а сзади ничего нет.Нужно сзади+ по бокам+ внутри.

Буду рада за ваши упражнения.Сейчас занимаюсь дома на степе, может знаете упражнения.

Похожие вопросы