Подскажите, как рассчитать необходимое кол-во калорий в день, учитывая занятия спортом и желание снизить вес?

Прежде всего определите общую потребность вашего организма в калориях и выделите из этого количества число ка­лорий, приходящихся на долю жиров. Затем рассчитайте ежедневную норму потребления жиров в граммах. Желательно определить верхний и нижний пределы допустимого потребления, а не придерживаться одной строгой величины.
ПРИМЕР
1. Умножьте ваш вес на соответствующий коэффициент, чтобы определить общую потребность организма в калориях 135 фунтов (61 килограмм) — вес женщины, ведущей умеренно активный образ жизни
МУЖЧИНЫ: 11 фунтов х 11 =
ЖЕНЩИНЫ: 10 фунтов х 10 = 135 фунтов х 10 = 1350 — общее кол-во калорий
2. Умножьте ваш вес на соответствующий коэффициент для определения количества калорий, необходимых для энергозатрат.
Сидячая Низкие Умеренные Тяжелые
работа нагрузки нагрузки нагрузки
МУЖЧИНЫ: 3,2 6 7,2 10,5
ЖЕНЩИНЫ: 3,0 5 6 9 135 фунтов х 6 = 810 — энергокалории фунтов х =
3. Сложив количество калорий, полученное в результате вычислений, произведенных выше (пункты 1 и 2), вы определите общее число калорий, необходимых вам ежедневно. + = 1350 + 810 = 2160 — общее количест­
во калорий
4. Умножьте общее число калорий на 0,10; 0,20 или 0,30 для определения количества калорий, составляющих 10, 20 или 30% от общего числа и приходящихся на долю жиров*.
х 0,10 = 2160 х 0,10 = 216 калорий жиров (10%)
х 0,20 = 2160 х 0,20 = 432 калории жиров (20%)
х 0,30 = 2160 х 0,30 = 648калорий жиров (30%)
5. Разделите число калорий жиров на 9, чтобы определить, сколько граммов жиров следует употреблять ежедневно.
10% = : 9 = 216 : 9 = 24 грамма (для 10%)
20% = : 9 = 432 : 9 = 48 граммов (для 20%)
30% = : 9 = 648 : 9 = 72 грамма (для 30%)
*Чтобы избавиться от излишков жира, процентное содержание калорий жиров в вашем рационе должно находиться
в интервале от 10 до 20%.

ну вот скажу я тебе 1000калорий. Тебе что-то даст? Можно подумать будешь высчитывать каждую рисинку. Надо знать как, когда, чем и сколько питаться.

Суточна норма 1200калорий. Я снижаю до 600 калорий. получается неплохо.

Лучше проконсультироваться с доктором.