Как научиться подтягиваться на турнике с нуля???

негативные подтягивания дадут тебе силу 100%, вот только про скорость реакции твоего организма на нагрузки ничего сказать не смогу.
1 поставь перед турником стул
2 залезь на него и возьмись за турник руками
3 подсади себя коснувшись перекладины подбородком
4 повисни
5 спустись без помощи ног мееееееедленнннно на 4-5 секунд
6 сделай 3 подхода к турнику по 6 подтягиваний
7 если болит все пропусти день, эффект с болью будет нулевым
8 если кажется легко делай 4 подхода по 10 подтягиваний, опухнешь нахрен точно ))))

P.S. Не слушай тупых идиотов советующих качать пресс и грудь отжиманиями чтоб научится подтягиваться.
какая тебе система, чтобы научится подтягиваться нужно много подтягиваться.
Занимайся через день, как все переболит окончательно, переходи на каждый день.

Долгие и упорные тренировки!

система тренировок пытатся пытатся и всё получится

с нуля? Берешь гантельку 8-12 кг. Делаешь ей подъем на бицепс 3хмакс. Через 2 недели увеличиваешь 3 на 5хмакс. В конце должен дойти до 5х40-50 раз. В начале след. месяца идешь на турник и пробуешь подтягиваться на турнике хватом снизу. С лету должно получится 1-2 раза. Подтягиваешь так, пока не дойдешь до 5-7 раз. Потом пробуешь подтянутся хватом сверху. Все ты научился подтягиваться.

Поотжимайся для начала !!!

да алех дело говорит

Соглашусь с Алексом. Просто начинай висеть!

с нуля? ну просто тупо иди на турник и старайся что еще сказать вот там писали типо пресс качать этого делать не надо, ну вот отжимания это нужно делать в течении недели делай скока можешь, а через недельку на турник....

Сначала пресс накачаи

Руками.
Для начала бегай по утрам, отжимайся, можешь от стенки поотжиматься -- помогает.

Советовать отжиматься для того чтобы научиться подтягиваться глупо!! ! Когда я учился в школе (в 9м классе) естественно были уроки физры. Так вот отжимался от пола я 80 раз! больше всех в классе а по подтягиваниям был на последнем месте. Не любил, не мог, не умел, не получалось. Так что если хочешь подтягиваться - иди и "мучайся" на турнике как я в свое время. По началу тяжело и кажется что все зря но будеш ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН когда начнешь замечать результат. 1-2 раза, сколько можеш, главное старайся и делай это систематично. Удачи.