Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке?

Начни на низкой перекладине, чтобы ноги были на полу, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Делай 5 подходов по 5 раз. Если легко, то 5 подходов по 6 раз и так далее увеличивай нагрузку. Параллельно пробуй подтягиваться на обычной перекладине.

просто подягиваться каждый день. сначала будет получатся 1-2 раза. потом все больше и больше.

1) Отжимайся (пн, ср, пт, 2* 0,75mах или уторо: 1*mах, вечер: 1*max)
2) Делай верхние тяги на блочном тренажере
3) Укрепляй предплечья, (эспандер, сгибания со штангой, вис на турнике)
4) делай подтягивания как рекомендует Виталий Левицкий, но начни с 2 подходов
5) Пробуй подтягиваться прямым и обратным хватом

Научись делать тягу за счет мышц спины а не бицепса.

Первоначально нужно определиться с тем, какое из подтягиваний вы хотите сделать, это разные упражнения, узким хватом, широким хватом, обратным хватом, все эти упражнения на разные группы мышц, исходя из этого существует несколько подходов
1: попробуйте пойти в спортзал и проработать мышцы, которые задействованы в упражнении "подтягивание"
2: можно попробовать в тренажере для подтягиваний проработать над техникой подтягивания (главное выполнить 10 раз 3-5 подходов с интервалом 2-3 минуты, потом на следующей тренировки снизить вес)
3. менее эффективный способ просто пытаться подтягиваться (он наименее эффективен по нескольким причинам, 1. вы будите пытаться просто подняться вверх используя все мышцы, которые могут этому способствовать, вместо тех, которые должны быть задействованы в упражнении, 2. вы можете получить растяжение, когда будите резко опускаться после каждого раза, а то и травму. 3. ваше дыхание будет не четкое, что тоже может привести к различного рода травмам)
Наиболее подходящий способ номер 2, потому как при его помощи вы можете работать над техникой, следить за дыханием и спокойно научиться подтягивать 10 раз делая 3-5 подходов с интервалом 2-3 минуты (такое даже мужчинам многим не снится)

сначала нужно отжимания отработать, а потом подтягиваться легче будет)

ну просто сделай так. пробуй отжиматься сначала от пола. сколько можешь несколько подходов в день хотя бы 3 раза. потом как появится возможность подойти к турнику- повиси . и постарайся) здесь главное не сила. тут техника в основном. сначала все неулкюже будет потом с каждым разом все лучше будет. потом и маленькая победа.

ох я уже столько пытаюсь и никак не получается, ни отжиматься ни подтягиваться. . но это дело времени, тренироваться и обязательно все получится)
удачи нам)

насколько я помню школьную программу, женские подтягивания состоят из ног, которые расположены на земле, и тела девушки под углом 45 градусов, да?

а зачем вам это. вы девушка займитесь чем нибудь попроще

На кухню быстро!!!

Нужно найти мальчика который буде страховаь и поддерживать. Поверь это самый правильный способ ))

просто нужно по чучуть стараца и получитса