как лучше качаться в качалке?

через день!

Артём чудо чудное и неуч, скопировал чтото вставил кудато... .
Качаться нужно не более 3х раз в день, сплит подразумевает собой прокачку 1й группы мышц в неделю, через день качать все тело возможно только в крайне щадящей манере, с малыми весами и при очень низкой интенсивности, пришел размялся и ушел )))
Приведу пример сплита, в нем 1а ключевая группа прокачивается 1раз в неделю интенсивно и 1н раз косвенно (что вполне допустимо) :
1й день
ноги+плечи+голень
2й день
грудь+ бицепс
3й день
спина+трицепс+голень

пресс качать каждую тренировку можно, голень пару раз в неделю.

ипать, чёто Артём троллит в каждой теме, такую херню нагородил эт ппц. Всё верно, раз в неделю каждую группу мышц, им надо время чтоб восстановиться. Тренировка должна длиться час, полтора максимум. И если цель твоя массу нарастить, то как Артём тебе тут насоветовал не делай. Вообще непонятно честно говоря чем он руководствовался когда копипастил этот свой текст. Уж не здравым смыслом точно

Занимайся для начала 3 раза в неделю, тренировка по 40-60 мин. Раз ты начинающий, то тебе достаточно базовых упражнений- основные: приседания, тяги, жимы.

ну не каждый день, а через день. например понед. - бицепсы, среда-трицепсы и грудь, пятница-трапеция и спина. повторять через неделю.

около 2-ух часов в день надо заниматься! тогда и мышцы болеть не будут!
Если болят мышцы значит их волокна порвались а их заживание приводит к добавлению прослойки которая в свою очередь и увеличивает мышцы!

Брать веса, близкие к максимальным, и делать с ними всего два-три повторения. Допустим, например, что от груди ты можешь пожать 80 килограмм 8 раз. Тогда для увеличения силы тебе надо повесить приблизительно 90-95 кг и сделать с ними три подхода по два раза. Кроме того, подольше отдыхай между подходами - минут пять-восемь.

Лучше применять рабочее циклирование.
Либо воспользоваться данной схемой (впервые запостил в эху Slava Razin):

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5-3 (3 подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5-3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5-3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5-3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5-3
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 95%х3-3 (3 подхода по 3 повторения)
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3-3
Неделя 8-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2-3 (3 подхода по 2 повторения)
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2-3

За 100% принимается ваш реальный максимум, который вы сделали не более 6мес.
назад. С 7-ой или 8-ой недели уберите все дополнительные упражнения.
10-ая неделя - для рекордов. три попытки: в первой выжимаете тот вес, который сделали на прошлой тренировке на 2 раза. затем увеличиваете на 5%. и если вес покорен - прибавляете еще 2.5 кг.
Часто применять такую схему не стоит - нужно переодичеаки качаться "на массу".
Либо используйте 3-4 месячные циклы (без перерыва).