Каким образом можно быстро набрать массу ? без химки

Быстро -- никак. Забейте на ожидания.
Делайте базу (присед, жим, становая) -- обязательно потихоньку прибавляйте веса, хорошо и много кушайте, спите пока не выспитесь. Занимайтесь понемногу -- не более 3 раз в неделю.

Как это ни странно, но этого более чем достаточно чтобы гармонично развивать силу и массу, прекрасно себя чувствовать и иметь результат выше среднего. Но почему-то 70% обитателей качалки не может это усвоить и долбятся часами на тренажерах, хреново питаются, и естественно ничего не получают.

Если новичек в этом деле -- попросите тренера или другого опытного человека поставить вам правильную технику базовых упражнений, ибо они самые травмоопасные. Если будете с плохой техникой работать с серьезными весами (от 100кг, впрочем для кого как -- можно и на 50 спинку поломать) -- травмы позвоночника может и лечатся, но напоминать вам о себе будут всю жизнь.

без химии ни как, а что химия химии рознь, что ты с супермаркета жрешь, не намного полезнее, а пивко каждый день вообще смерть печонке. Так что думаю короткие курсы выбор хороший.

жрать как положено, 6-8 раз в сутки понемногу но качественно, после тренинга коктельчик белковый

а быстро, это за сколько?

быстро? да легко!! !
положи в карманы что-нить потяжелее.
Только натуральное клади. а то положишь какую нить химию, это же очень вредно!

уважаемый, все быстро хотят, для этого и пашут в залах.

за год атлет набирает сухой мышечной массы всего 10% от своего веса

Можно, каждый день заниматся. Но ты поломаешь себя.

купи фуфайку - быстро и недорого!

нужно кушать пищу содержащую много белков и углеводов.
но жеательно что бы больше белков все-таки.