Планш(горизонтальная стойка на руках)

Планш ( горизонт )

Напряжение мышц плечевого пояса и задней поверхности тела (даже шейных мышцы) весьма велико. Наибольшую нагрузку несут передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеча.

Изучать горизонта можно двумя способами, в принципе они имеют схожести. Лучше всего взять оба на вооружение. И так первое это "спичаг". Он же силовой выход в стойку на руках. А второе через "закрытый планш". Ноги согнуты. И в дальнейшим развитие до "чистого горизонта". И вообще база горизонта - это стойка на руках. Ты должен будешь уметь медленно из стойки на руках опускаться в горизонтальную.

Основные моменты, в которых затрудняются. Это недостаточное смешение плеч вперед (отжиматься так, чтобы руки распологались как можно ближе к поясу, как вариант или повернувшись к стене спиной принять упор лежа и ногами забраться на нее до вертикального положения, а потом обратно при это акцентируй внимание на плечах и их положении во время ходьбы, тело ровное. ) и положение тела выше или ниже горизонтали (ниже, если выполняешь элемент на брусьях, кольцах). ( здесь нужно все возможно облегчать себе сам горизонт и удерживать в таком положении тело 10 сек. Как пример это горизонт с разведенными ногами, он легче, нежели с прямыми или в закрытом горизонте, в закрытом горизонте надо подавать плечи вперед и стабилизировать тело, приобретая тем самым силы, так же можно с одной ногой выпрямленной) .

Про сам элемент. Элемент довольно тяжелый в плане силовых возможностей гимнаста, поэтому, чтобы его изучить нужно упорно его долбить и пробовать встать в горизонт. Каждое новое положение и прибавка силы даст свое. Если, где-то чувствуешь не хватает сил, то остановись на этом и проработай основательно, в дальнейшем скажется только в пользу.

На счет "какие упражнений", но они все подводящие, а основные моменты я указал в затруднениях. Хочешь чему-то научится пробуй это делать! Сразу ничего не получиться, но будучи терпимым и упертым все получается как ни странно)