Подкоректируйте программу, что не так мне 15 лет рост 161 вес 43. Хожу месяц в тренажёрный зал, помогите с программой

Жим лёжа на горизантальной скамье 3х8
Разводка гантелей на горизантальной скамье 2х8
тяга штанги к подборотку 3х10
французкий жим 4х10
Тяга блока на трицепс 4х6
затем пресс 4х25
вис 2х мах
След тренир день
тяга штанги в наклоне 4х8
гребля 4х10
тяга блока за голову 4х8
тяга гантели к поясу 4х8
шраги 3х10
бицпц 3х12
пресс 4х25
вис 2хмах

самое то братан уверяю сам по не занимаюсь сам ее составил хороший результат))))) 0

бредятина полная, тупо набор упражнений, выкинь её или забудь как прошлую свою ошибку.
никакой базы, большой части групп нет, просто ппц.
от такой системы ни силы не массы не жди, так офп и то для 1/3 части тела...

Как ее можно подкорректировать если ее нет? Это не программа, это пустой, не определенный набор упражнений!

Забудь ты про всякие эти разводки, подьемы на бицепс и особенно тяга блока на трицепс, какой ты там трицепс качаешь если у тебя его нету, этим упражнениям профессионалы шлифовку делают. Разводка перед жимом лежа - это типа техника предварительного утомления я так понимаю, так вот это тоже делают профи, которые сидят на анаболиках и которым лишь бы измочалить себя до состояния нестояния, тебе нужно заниматься 2 рза в неделю по сокрашенной программе. Жим лежа, Тяга блока к груди, отжимания тоже можно оставить, Приседания можно включить с маленьким весом на 15-20 повторений

её не подкорректировать) ) её вообще нужно менять) это не программа)) ) ты за одну тренировку пытаешься проработать чуть ли не все группы мышц и не дорабатываешь ни одну группу до конца. плюс ко всему видимо ноги не качаешь. без ног торс не построить 100%.

Тебе 15 у тя тестестерона нет... какая нафиг качалка??? не раньше 18 лет железо... прога вообще Г полное... турник, брусья, отжимания, приседания и плавание, ну если хош то пресс покачай еще

полная хрень. найди в зале самого накаченного чувака и задай ему этот же вопрос. ну или тренера найди.

в твоей программе лишнее все, кроме 2 и 4 пункта.

Хрень какая то, а не программа)))

На три дня, должно быть 3 разные программы
При том что пресс каждый день

слишком тяжелая программа походу для тебя!

А хде ноги плечи трапеция кисть спина Жёпа