План тренировок в тренажерном зале

Смотри не переусердствуй, система действительно жесткая, надеюсь ты знаешь симптомы пере тренированности и как с ней бороться, короче удачи.

Понедельник*
1Жим лежа 3 х 10 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12
3Жим с груди стоя 3 х 10
4Французский жим лежа 3 х 12
5Жим ногами 3 х 20
6«Осел» для икр 3 х max

Среда*
1Приседание 3 х 15 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15
3Икры сидя 3 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12
5Т - тяга 3 х 12
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12

Пятница *
1Жим под углом 3 х 12
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10
3Тяга в наклоне 3 х 10
4Жим из-за головы сидя 3 х 12
5Становая тяга 3 х 15 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах

* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.

за три дня не реально Вот за полгода это ещё можно подумать

Айрат, за 3 дня сбросить пять кг в тренажёрном зале у тебя не получиться. План должен составить тебе непосредственно сам тренер, так как всё зависит от твоей физиологии. Существует 3 вида людей: астетики, нормостетики и гиперстетики. Главное - не переусердствовать, потому что можно сорвать мышцы.

для этого нужно знать о тебе всё распорядок дняя режим питание тип телосложение без этого прогу для тебя составить невозможно