как лучше всего крутить велотренажер? чтоб был эффект)))

для начала надо убрать с него всю одежду...)))

Начиная с малых нагрузок и первой скорости. Постепенно увеличивая. Вставая и садясь, чтобы ягодички тоже подкачать. Советую сходить разок на занятия в фитнес клуб. На следующий день не встанешь.

Почитайте в инструкции к нему. Начинайте с маленьких нагрузок.

Интенсивно.

снять с подставки и проехать пару километров))

Офигеть xD Просто крути, пока хватит.

педалями назад

Лучше ногами)

Все зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться. Грубо говоря, может быть три результата: развитие выносливости, жиросжигающий эффект и развитие силы. Все эти результаты завязаны на частоте сердечных сокращений (ЧСС) , поэтому первое, что вам надо сделать, это заняться расчетами.

М = 220 - возраст в годах.

М это максимальная ЧСС при занятии спортом. Допустим, вам 20 лет, тогда максимальная ЧСС будет 200 ударов в минуту (220-20).

От этого числа нужно взять еще два показателя - нижний (Н) и верхний (В) , это соответственно 60% и 80% от М.

Н = 0.6*М
В = 0.8*М

Для М=200 эти показатели будут 120 и 160 ударов в минуту. Все, на этом вычисления закончены, можно приступать к тренировкам.

1. Для развития выносливости практикуется длительная тренировка, где ЧСС <= Н, в нашем случае не превышает 120.
2. Жиросжигающий эффект наступает, когда ЧСС лежит в пределе от Н до В, т. е. от 120 до 160 ударов в минуту.
3. Сила развивается при работе сердца за В, т. е. от 160 ударов в минуту.

Первый вариант интереса не представляет, крути педали, следи за пульсом, вот и все. Третий тоже довольно простой и заключается в быстрых интенсивных тренировках примерно 30 сек - 1 мин.

На втором пункте остановлюсь подробнее. В первую неделю надо практиковать тренировку 30 мин. 2-3 раза в неделю, с каждой неделей повышать интенсивность. Где-то на пятую неделю должен быть пик - 5 тренировок в неделю по 40-50 минут. Больше тренироваться смысла нет. Ну и желательно, конечно, замеры тела делать, хотя бы охват талии в районе пупка, чтобы за прогрессом следить.

Еще эффективно делать так называемый интервальный тренинг - минуту крутить педали медленно, затем минуту очень быстро. ЧСС не должна превышать 80% от максимума. Обычно 7 таких сессий (1 мин. быстро + 1 мин. медленно) вполне достаточно.

Удачи!

подключить генератор - чтоб была мотивация

Поставить такой уровень, чтобы было не сильно легко, и не тяжело крутить педали. И главное, держать один ритм, который будет тебе наиболее комфортен.

Результат будет в любом случае -на увеличение обьёма!