У меня проблема!!! Мне 14лет я не могу на турнике подтянутся не одного разу подскажите что мне делать???

Отжимайся раз по 50 3р. в неделю по 5 подходов, и пытайся подтянуться разок. Через месяц получится.

Начни с обычных гимнастических упражнений, но с гантелями. Вес гантелей не должен быть большим, максимум 3кг, ну и систематически подходить к перекладине, пробовать подтянуться. Думаю, что через месяц занятий уже сможешь подтягиваться несколько раз. Тут советуют отжиматься - это неплохо, но при подтягивании работают другие группы мышц. Работай на сгибание, сгибай руки с гантелями в локтях как можно большее количество раз - с легкими гантелями не перегрузишься...

Тренируйся

Качаться, тренироваться. Мышцы в один день не заиметь. Это труд кропотливый.

Для начала отойти от компа и выйти во двор к турникам и брусьям

спортом займись)

Начни с отжимания и постепенно увеличивай нагрузку . И через две недели у тебя получится первый раз подтянутся

нажми "выйти" в контакте и иди в спорт. зал)

есть вариант с гантелями возьми такой вес гантелей чтобы ты мог поднять их по одной в каждой руке надо собой раз 8-10 после чего сделай первый подход потом еще 2 подхода и пытайся на турнике подтянуться не дрыгая ногами и так желательно пытаться подтянуться 3 раза в день

смысл такой когда ты пытаешься подтянуться то напрягаешь мыжцы и она начинают надрываться и потом нарастать во время отдыха так она будету тебя нарабатываться и недели через 2 ты уже сможешь раза 2 -3 подтянуться не рывками и не дрыгаясь и главвное ТЫ ДОЛЖЕН ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ И ТРЕНИРОВАТСЬЯ!

Запишись в какую-нибудь спортивную секцию или, если есть возможность, походи в фитнес- центр

Терпение и тренировки, но понадобится время;)