как за месяц подтянуться 10 раз? Могу 3 раза подтянуться)))

За месяц ты сможешь увеличить количество подтягиваний максимум на на 6-7 раз, если будешь подтягиваться по 3-4 раза в неделю и хорошо питаться. Вот тебе методика: подтянулся максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раза (это будет первый подход и твой ориентир) , так же и второй подход: подтянулся сколько можешь, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся сколько можешь, но не больше того результата, что в первом подходе. Например, подтянулся 3 раза, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раз (это будет твой ориентир) , так же и второй подход: например, подтянулся 2-3 раза (сколько можешь) , отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 3 или 2 раза (сколько можешь) , этого тоже будет достаточно, но не больше, что было в первом подходе, то есть либо столько же или меньше. По 10 подходов в таком темпе. На следующей тренировке будет легче подтягиваться и сможешь уже увеличить количество подтягиваний на 1 раз, а потом еще на 1 и т. д.

Если есть гантели дома, то выполняй упражнения после подтягиваний: прокачка передних мышц плеч лежа с гантелью, боковые мышцы плеч сидя.

принципы любой тренировки:
1- постепенность наращивания нагрузки
2- непрерывность (регулярность) тренировок

Тут точно так же, как чтобы стать пьяницей, нужно кажинный день тренироваться...

Тренируйся каждый день и не забрасывай тренировки.

отжимайся от пола, и подтягивайся каждый день, хорошо ешь и спи

Каждый день подтягивайся и отжимайся сколько сможешь и глядишь сможешь за месяц подтянуться и больше трёх раз.)

Ходи на турник часто. Если всего 3 раза делай по 3 подхода. Когда второй и третьий плоховато будешь выжимать, классно было б если кто-то чуточку помогал. Еще можно дополнительно отжиматься от пола обычный хватом руками на уровне плеч. Разовьешь грудь, подтягивание лучше пойдет. по отжиманием могу посоветовать программу 100 отжиманий. В гугле введи "программа 100 отжиманий" там куча ссылок выдаст

Это легко, просто первый день делаешь 10 подхожов по 2 раза, и постепенно увиличиваешь, а последний подход до максимального, сколько сможешь, и так каждый день, только не забывай, увиличивать количество раз, и за месяц сможешь раз 15!

Слабак... .