Мне 13. Не могу даже 1 раз отжаться или поднянутся! С чего начать, что бы хотя бы 10 раз мог подтянутся?

Начни с малого- делай зарядку по утрам, начни бегать и отжиматься от высокого предмета- от низкой табуретки например, при этом можно пока с коленок отжиматься. Подтягиваться- со стула- т. е. ноги лежат на поверхности но ты нормально пытаешься подтягиваться.
И поверь- чудес не бывает- не будешь сам себя заставлять- ни кто не заставит.

Друг мой они на тя рычат и гадят хотя сами не факт что орлы, все нормально начни с отжиманий, медленно замещай их турником и посмотрим кто будет смеяца по концовке

ОЁЁЁЁ вы шутите в вашем возрасте пора пятьдесят делать и после вздоха ещё 30! Начинай с гири в один килограм там дальше лучьше в боди билденг записаться! Срочно

воу жестко канешн, если даже отжаться сложно, попробуй отжимания когда ноги на лавочки или диване, пресс качай и спину ( ну это так для информации, мышечный карсет очень важен) , а так самые легкие гантельки и вперед, виси на турнике, болтайся, пытайся !!

В пятнадцать лет, один парень попал в зал. На борцовском мате, его слишком жёстко бросил партнёр, потемнело в глазах, зашумело в ушах... тоненький, худенький, по разу через силу отжимающийся, и извиваясь подтягивающийся через годы стал считаться одним из самых сильных, и как его идеал всегда повторял: "Никогда, никогда, никогда не сдаваться". И ты сможешь, начни с этого, начни с того что скажи себе: Я могу всё!, -и продолжай всегда*))

Домогацкий - Домашний тренинг, максимум свободы
в контакте группа есть, называется "Домашний тренинг", там около 33 тысяч человек
результат есть
сама занимаюсь и не жалею
раньше не могла подтянуться на брусьях, щас намного лучше все

По больше заниматься спортом и есть мясо и клейчатку

даже я, девушка, 4 раза подтягиваюсь: D

Пресс покачай

Начни отжиматся с колен. Через неделю уже 10-15 раз обычно отжиматся будешь.