помогите не могу подтянуться ни разу!!!

это не руки слабые а спина, бицепсы сильно не тренируй вгонишь их в состояние пере тренированности и всё,тебе надо сначала делать отрицательные подтягивания, это примерно так : к турнику ставишь что неть высокое, что бы подбородок был на уровне с перекладенной, потом виснешь на нем так как будто уже подтянулся и ты в верхней точки, и начинаешь медленно опускаться и заметь именно медленно, через пару недель таких занятий начнешь нормально подтягиваться

ну.. лучшие упражнения это практика- подтягивайтесь из положения лежа на низкой перекладине ноги естественно вытянуты вперед и лежат на земле)) -чем больше тем лучше а на обычном турнике делайте один раз с прыжком и много подходов по одному разу месяца через три будете десяточку делать

5 раз подтянуться это не тонус мышц! это болезнь какая-то! Открою одну тайну великую: чтобы чему либо научиться, нужно постоянно пытаться это делать! Прикинь как все просто оказывается

Ты же в ужасной физической форме. И спортом никогда не занимался. И две недели тебе не помогут. И знаний у тебя нет.
Чтобы подтягиваться нужна сильная спина, а не руки или бицепсы. Подтягивание - очень специфическое упражнение. Его ничто не заменит. Повторюсь ещё раз, ни становая тяга, ни гиперэкстензии, НИЧТО. Поэтому подтягивайся уже как можешь. Подтянись так высоко как сможешь (ну я надеюсь хоть на половину подтягиваешься, локти под углом 90 градусов) и зависни, не возвращайся в исходное положение. Долго ты так все равно не провисишь (это и есть та "сила рук"). Со временем будешь выше подтягиваться, дольше висеть с согнутыми руками и рано или поздно подтянешься.

спина это, спина...

Аида Донскова ахахахахахахахах сто отжиманий
Отжимания не влияют на подтгявания никак
Короче чтобы подтягиваться попробуй делать тягу блока за голову практически в каждой качалке есть если нету что мало вероятно попробуй делать тягу в наклоне 4 по 8-10 только сначала разминку сделай упражнение травмоопасное гипперэксензии для разминки поянницы
и бицепс качай стоя штангой вес тяжелый не бери
такой чтобы без помощи тела

у меня така фигня была, кароче нужно следующее:
в начале тебе нужна помощ, чтобы когда ты на турнике, тебя взяв за ноги помогли подтянуться минимум 10 раз.
и за один день минимум два подхода по 10 раз (в твоем случае с помощью напарника) .
далее старайся подтягиваться сам, но помимо твоих стараний 2 подхода по 10 раз нужно выполнять обязательно,
затем ты почувствуешь нагрузку. во время тренировок так же необходимо отжиматься на одной руке тоже 10 раз за подход.
ты как бы лежиш на боку, но одной рукой отжимаешся от пола, а другая в этот момент на поясе. и так по 2 подхода по 10 раз на каждую руку в перерывах между подтягиваниями.
по окончании недели сможешь подтягиваться больше 2 раз, а далее значительно больше! удачи!

Пробуй и все получится. Сначала по 1 разу, потом по 2 и т. д. И самое лучшее качание именно своим весом.

Братуха есть специальное упражнение, только сначала разминку делай обязательно, ложишься на живот, и поднимай верхную часть туловища, это как пресс качаешь, только на животе (лодочку делай на животе), подходы сам выберай... Чередуй с отжиманиями и веси, пробуй подтякиваться до последнего пробуй.. Если устанешь отдохни, сильно не напрягайся... Нас в гимнастике учили такому упражнению, все получиться, главное верь в себя...!)

такой бред люди пишут. знатоки все такие)

пока сто раз отжиматься не будешь ничего не выдет)

Я девушка, бегаю, катаюсь на великое. Вообще стройности ног почти удалось добиться, но как похудеть в руках без больших ведических нагрузок

Я важу 93 кн при зрості 201 см можу 3-5 раз зараз підтягнутися. А раніше жодногоо разу не міг підтягнутися