Хочу сделать плечи пошире) Подскажите какие нибудь действенные упражнения...

Имеете ввиду, подсказать САЙТЫ для этого?)

Гири. Начинать с маленьких.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2701376 Ширину плеч определяют средни дельты . Как их качать: разведение гантелей в стороны, жим штанги вверх сидя в машине смита, жим арнольда. Подтягивания средние дельты НЕ развивает

ширина плеч у тебя природой заложена! а вот сделать их объемный можно жимами сидя перед собой и из-за головы + махи гантелями в стороны. существует много упражнений на плечи!

В первую очередь -- жим штанги стоя. Используй только Большие веса. Соблюдай технику, а то сломаешься пополам) Ремень одень. 2- Жми гантели! Суставы не порви) 3- Разводка стоя, сидя (малые веса)

Займитесь водным поло, или турник.... и тянутся, тянутся!

Плавание.

подтягивания широким хватом, отжимания в стойке на руках.... еще в гугле поищи.

стоящее упражнение, гирю в руки перед собой (16, 32 кг) и до подбородка поднимать, растяжку еще можно поделать, ложишься на спину (желательно на скамейку какую-нибудь) две гантели в руки и разводишь, сводишь их (но это растяжка)

для этого надо можно заниматься плаванием, подтягиваться

Вариантов упражнений масса. . Примеры: жим штанги из- за головы сидя, разведение рук с гантелями в стороны лёжа и на наклонной скамье в 30 градусов. . Сайтов на тематику много посмотри там -))

Подтягивания широким хватом! Делаешь акцент на количество подходов, а не на количество повторений

...занимайся на брусьях которые раза в полтора шире ширины твоих плеч... можно больше но не советую... могут мышцы начать меняться...