пожалуйста, помогите составить программу тренировок для девушки.

зайди на форум сайта athlete точка ру, там есть раздел "для женщин". В нём подфорум "программы тренировок девушек". В нём тема "определяем тип фигуры", и там же для каждого типа своя программа.

Щя тебе тут насоставляют))))

это всё можно сделать без тренажера, дома бес платно

Бег по лестнице вверх и вниз. Обычный бег, скакалка. Отжимания, приседания, пресс (поднимание туловища из положения лёжа)

Заниматься каждый день, не халявить.

Бег и скакалка по 30 мин (скакалку начинать с 5 мин в день, каждый 2 дня добавлять по минуте, пока не дойдёте до 30 мин в день)

Отжимания, хотя бы 10 раз в день.

Приседания не менее 100 раз в день, постепенно добавлять по 10 в день. Желательно догнать до 1000 приседаний в день.

Пресс - хотя бы 15 раз в день, так же постепенно увеличивать.

Бег по ступенькам - это по возможности, но это очень хорошее упражнение, так что желательно его делать. Мин 10-15 как минимум.

Все эти упражнения делать каждый день, не исключать ничего, не снижать время или количество повторов.

Летом добавлять плавание и езду на велосипеде.

По возможности ходить в баню, в парилку.

Следить за питанием (исключить мучное, печенье, конфеты, бутерброды, ларёчную продукцию типа чипсов и и колы)

Этого будет достаточно, чтобы добиться результата.

Да полно ведь всего! Ну вот тут http://im-women.ru/rubriki/fitness/programma-domashnix-trenirovok.html Ну в гугле можно найти))))