Занятия спортом
Можно ли накачать трапецевидную мышцу упр.на турнике и другими упражнениями со своим весом и как именно?
Лиана Юдина
1 429
Трапецивидная мышца на 3 части делиться. Нижняя - отводит плечи назад-вниз. Средняя их же назад. Верхняя, скорее всего о ней и речь, поднимает плечи. Получается нужно перевернуться вниз головой и делать что-то типа подтягиваний плеч к ушам)))) . Не очень удобно и кровь приливает к голове. Если все же решитесь лучше уж на брусьях делать эти антиподтягивания. Так же верхняя часть трапеции развивается при ходьбе на руках и отжиманиях в этом же перевернутом положении, что то же технически сложно и травмоопасно. Поэтому классика - это "шраги" под разными углами, а так же тяга к подбородку ну можно еще жим стоя, там тоже косвенная нагрузка.
нет, лучшее упражнение шраги со штангой Ответ про шраги с кроватью насмешил
Андрей Парамонов
21 102
Если вы правильно задали вопрос, то ответ "нет, нельзя накачать трапецевидную мышцу своим весом, а особенно на турнике". Ни одну мышцу не накачать упражнениями только со своим весом. Занятиями со своим весом вы можете добиться нешуточной выносливости, укрепить связки, суставы (весь опорно двигательный аппарат) но не мышечной массы. Одно из условий роста мышц - увеличения веса снаряда. Теперь про подтягивания. Подтягивания развивают в первую очередь спину, бицепс и хват. Упражнение на трапецию - "Шраги", или шраги с гантелями, шраги с гирями. Если это гантели или гири, руки со снарядом вдоль тела и выполнять поднятие и опускание плеч (вес контролировать на всех стадиях движения, иначе руки повырывает) . Шраги со штангой - руки на штанге широким хватом (чтоб локти не сгибались непроизвольно) штанга в висе перед собой и поднимание и опускание плеч (вес контролировать) . При выполнении упражнения следить за тем, чтобы плечи ровно поднимались и опускались. НИКАКИХ КРУГОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ПЛЕЧАМИ. А вообще в гугле забейте "шраги техника".
нужно именно своим весом? не знаю. а вообще, классическое упражнение, - в руках гантели, руки свободно вниз вдоль туловища. поднимать и опускать плечи.
Рыскул Биахметова
5 659
Я качал кроватью-это дома-и хорошо если на ней кто-нить лежал)))
Игорь Родионов
1 557
( 5 КОПЕЕК ) НА ТУРНИКЕ- руки разставлены шире плеч - подтягивание НО не подбородком на перекладину а перекладина позади затылка- в идеале подтягивание вплоть до касания перекладины плечевого ключа.
Сергей Даниска
234
Похожие вопросы
- как накачать эти мышцы желательно на турнике?
- Можно ли набрать мышечную массу на турнике-брусьях если заниматься со своим весом? Кушать протеин при этом обязательно?
- Согласны ли вы, что упражнения со своим весом более здоровые, чем с железом?
- Развитие тела человека. Что нужно чтобы укрепить тело и мышцы. Именно не накачать кучу мышц а сделать сильнее.
- подскажите программу с упр)) хочу накачать руки и спину,на турнике,кто может подсказать программу с упр))
- Какие упражнения помогут, чтобы накачать ягодичные мышцы..
- Кто знает какими упражнениями накачать такие мышцы (фото)
- Как накачать грудные мышцы в домашних условиях в 15 лет? Нечиго нету только турник. Нечиго нету только турник
- Турник Ребят, дайте программу тренировки на турнике, чтобы накачать грудные мышцы, крыльяя, плечи. бицепс. Спасибо заранее!
- какой самый лучший способ накачать грудные мышцы ???и быстрее накачать. у меня есть штанга есть турник для качание ???