Сколько времени ДО и ПОСЛЕ треннировки нельзя есть?

Не есть вообще ничего в течении 3-х часов после тренировки не есть животного белка в течение суток после тренировки нельзя!
-Соблюдение подобных принципов быстро ведет к тому, что потеря веса происходит исключительно за счет мышц - да и за счет чего же ей происходить, если организму, в котором и так повышен уровень кортизола после физ. нагрузки, не дают питательных веществ на восстановление - ни углеводов для заполнения депо гликогена, ни белков для “штопки“ мышц! Соответственно, организм, оставленный на “голодном пайке“, еще больше поднимает уровень кортизола, который обеспечивает должный уровень энергоресурса за счет процесса неогликогенеза, разрушая преимущественно мышечную (а вовсе не жировую! ) ткань! Вы медленно, но верно переходите в состояние, которое именуется “катаболической ямой“ - организм переходит в режим саморазрушения, и, что печально, особо страдает кожа (это, наверное, еще издержки сильного ограничения животного белка в целом) .

Нехватку собственно энергее организм успешно восстановит за счет внутренних ресурсов - если у вас в порядке обменные процессы и “тренирован“ механизм липолиза (а не только липогенеза) , то за счет адипозной ткани, если имеют место “сбои“ - то и за счет мышечной. А вот с потребностью в аминокислотах, которые нужны для “штопки“ работавших мышц (а в их числе и сердечная, не забывайте!) , беда - в природе ничто не может возникнуть из ничего - значит, что бы срочно “отремонтировать“ аварийные участки мышечной системы организм заберет стройматериалы из.. . собственных же мышц! Ведь приличная доля аминокислот являются незаменимыми, то есть никогда и не при каких обстоятельствах не синтезируются в организме, а еще часть - условно заменимыми, но все нужные условия соблюдаются редко, поэтому также очень желательно их поступление извне. Суть ясна? При таком режиме питания и тренировок вы, в лучшем случае, через пару месяцев будете иметь ослабленный иммунитет и постоянную сонливость, в худшем - еще и изрядно “уставшую“ кожу (организм почему-то “любит“ забирать белок именно оттуда!) .

Теперь что будет, если дать организму после тренировки то, в чем он нуждается. Углеводы - они не в коем случае не отправятся в жировое депо, нет, они “пойдут про запас“ в виде гликогена, который хранится в мышцах и печени. “Дорываться“ до углеводов и съедать пару плиток шоколада ни к чему, а вот большое яблоко, апельсин, парочка киви или банан (если вы не на диете) - самое то!
А уж белок организму дать просто необходимо, что будет в противном случае - смотри выше! В идеале это протеиновый (лучше всего сывороточный) коктейль сразу после тренировки и 150-200 г творога или кусочек мяса/рыбы в течении 1-1,5 часа.
Кроме этого, от питания сразу после тренировки есть польза и для похудения! Дело в том, что тренировка ускоряет ваши обменные процессы, и, если сразу поесть, особенно белковой пищи, они такими вот ускоренными остаются значительно дольше! А без пищи организм не терпит такого мотовства и как можно скорее переходит в режим “энергетической экономии“.

Если активные тренировки . связанные с передвижениями, хоккей . футбол . то 2 и более часов.
Если тренировки умственного характера -шахматы, то можно и больше .

я могу перекусить за 30-60 мин до тренировки и перекусываю выйдя из душа после тренировки, а как доберусь домой....))

вот как можно дать совет если ты не указываешь какие тренировки и какая цель))

до и после-нельзя!!! кушай во время тренировки...)

1-1,5.ч. достаточно.

Я не диетолог, но знаю точно чем можно убить желание поесть. Кофем. Когда вам ужасно хочется есть, а чувствуете что нельзя ( а такие вещи чувствуются) - заварите кофе. Оно утоляет чувство голода на часа 2-3 и больше ( зависит от того как устроен ваш организм). . Помню когда поправилась на кг 4, а мне по роду тогдашней работы это было как "остаться без работы", я присела на кофе. . -утром чашку, в обед чашку, и пила исключительно кофе до вечера. А вечером смело (до 6 вечера) ела что желала душа ( но разумеется не киллограмами) , сопроводив сие - опять кофем или яблоками ( яблоки образуют сетчатку и сжигают лишние жиры как и зелень - укроп в частности - знаю точно сжигает -добавляла его в пищу) , в итоге за две недели скинула 6-7 кг..

За два часа до тренеровки кушай, и через пол часа после!

хотя бы полчасика

до тренеровки желательно за 1,5-2 часа не есть, а после тренеровки минут через 20-30 уже можно есть