Есть вопросы по поводу того сколько времени в день нужно уделять качанию и как часто?

Всем доброго времени суток, в общем решил дома подкачаться, полистав интернет - нашел ответы на большую часть вопросов, однако в процессе поиска прочитал несколько статеек в которых говорилось что к концу занятия эффективность падает так как человек устает (ну что вполне логично, т.к. если я сделаю к примеру по 5 подходов турника, пресса, отжимания, приседания, упражнений на спину и голень (5х7=35..), то уже маловато сил останется к примеру на качание тех же плечей с бицепсом, по этому я так понял нужно разделить занятие на подходы из нескольких дней, тоесть к примеру в первый день делать подтягивание, отжимание, бицепс, плечи и тем самым дать большую нагрузку на руки а на следующий день (или через день - не знаю как лучше) делать все остальное.. Следовательно возникшие вопросы у меня такие: - если тренировки различных видов мышц действительно лучше проводить в разные дни то 2-е занятие можно делать уже на следующий день или лучше еще денек подождать? - сколько времени в среднем можно заниматься до того как организм устанет и следующие типы упражнений будут приносить меньший результат чем если б они были сделаны в другой день? - и так же на разных сайтах по разному писалось время, требуемое мышцам на отдых – одни писали что различные типы мышц можно нагружать через день, другие – что нужно по крайней мере 3 дня на отдых малым мышцам типа бицепс, трицепс и 4 дня мышцам ног, на некоторых вообще было написано что каждой группе мышц необходима неделя отдыха для полного восстановления, после которой их можно будет снова нагрузить «по полной» что даст наибольший рост - ну и так же было б неплохо узнать мышцы пресса и спины (которые участвуют при прогибе лежа на животе) относятся к малому или большому типу мышц Буду благодарен за хорошие ответы)