Занятия спортом

Сколько раз в день нужно кушать по правилам и что?

какая должна быть порция?
если с 8:00 начало работы то во сколько завтрак и какой?
если работаешь до 20:00 то что можно есть на работе и в каких колличествах?
есть ли вечером после работы где то в 20:30 или нет?
я знаю что нужно пить много воды и много делать мелких перикусов, а если работаешь и отвлекаться нельзя так часто? расскажите как все правильно сделать
на завтрак я обычно пью чай с медом и яичница либо каша заварная, либо бутерброд, печенье
на работу беру к примеру макароны с мясом и т. д то что не сильно распахнет на весь магазин
домой приходя иногда есть что то жидкое могу сьесть 1 поварежку иногда и такого нет но ем картошку с мясом и это получается на ночь ложусь где то в 11 вечера. Два раза в неделю хожу в спортзал там 10 -15 мин велотренажер, 20 - 25 лыжа, 3 подхода по 20 раз в тренажерах внутренней и внешней стороны ляшек, и на спину есть тренажер там тоже 3 подхода по 20 раз. Хожу туда не долго нужно просто чуть чуть подтянуть ляшки, ягодицы и пресс но на последние 2 не знаю какие эффективные упражнения поэтому ничего и не делаю. Но после тренажерного зала не ем пью стакан воды обычно либо снежок
Что вы обо всем этом думаете? что нужно менять? расскажите обо всем
Ольга Минькина
Ольга Минькина
486
на работе сильно не придется выбирать а так много раз 5-6 маленькими порциями
Андрей Кутлин
Андрей Кутлин
70 333
Лучший ответ
есть нужно часто минимум 4раза вдень чтобы организм не чувствовал голода видел регулярность кормежки и знал что он не голодает и не откладывал жир про запас! если цель наращивание м. массы лучше есть еще чаще 6-8 раз в день. питан ие должно быть полноценным, БЖУ должно соблюдатся, присутсвовать свежие фрукты и овощи или соленые-зимой! ешь по 100гр гарнира и 100гр мясных блюд и по 100гр овощей не ошибешся! по тренировке много кардио-вы худеете!? качаете вспомогатнельные вторичные и даже третьей степени значимости мышцы а основные!? пресс и мышцы внутренней поверхности бедра и так участвуют в базовых упражнениях, делайте упор наноги и ягодицы-приседы жимы ногами, выпады, наконные тяги, два раза в неделю
Павел Долгих
Павел Долгих
95 746
Скудноватый рацион. Нет овощей, надо, чтобы рыба была и молочные продукты. Притом, судя по описанному, добавлять их тебе нужно много- в пище явно не хватает белка, а без него ничего не подянешь, те же яйца взрослому здоровому человеку как минимум одно в день, а если спорт, то и 2-3. Фрукты по сезону, кондитерки тоже суток должно быть- граммов 50- 80 в день. Лишать себя этого тоже нельзя. Едят примерно через 4-5 часов небольшими порциями, от ужина не отказываются, объем жидкости должен соответсвовать примерно 30 граммов в сутки на килограмм веса
Гульден .....
Гульден .....
70 234
Думаю, Вам нужен тренер. Вы совсем новичек. А я удаленно и бесплатно не работаю .
Арина Холод
Арина Холод
32 447
хз
Hilmi özgür
Hilmi özgür
353
если уж вы попросили, значит готовы!
Так вот. ВСЕ не правильно!
Для начала. Подтянуть ляжки, ягодицы и пресс может означать только то, что у вас есть жировые отложения. Если так, то никаких бутерброд, печенье и макароны!!! картошка с мясом на ночь!!!! НЕТ.
Рацион весьма для вас разнообразен.
Утром каша (ту что не менее 15 минут варить!!!) с фруктиками
перекус овощной салатик
Обед Греча или рис с мясом и овощами
перекус яблочко
Полдник и это последний прием сложных углеводов, грубо до 18:00.
Далее дома яишенка и овощи
Перед сном творог!
Занятия.
Для ягодиц. Выпады, ягодичный мост, мертвая тяга!
И крайне хорошо в конце тренировки ходить минут 20 с пульсом примерно 120-130 ударов
АЗ
Александр Зуев
237
По правилам нужно есть 3 раза в день. А так, кто сколько хочет, столько и ест :)
АС
Андрей Сердцев
191

Похожие вопросы