Мне нужно похудеть на 7кг. сбросить жир и мышцы. Что будет эффективнее: шейпинг, тренажерка или фитнесс?

Тренажерка

не переедать

запомни раз и навсегда. када ничё не жрёшь, или вон кефир один заливаешь, организм для своих нужд будет брать белок из мышц и они будут худеть, а ЖИР ОСТАНЕТСЯ НА МЕСТЕ, но всю жизнь же не сможешь голодать, запускается процесс сверхкомпенсации. Начинаешь нормально есть и вес быстро возвращается к тому какой был и даже больше. Но это уже не мышцы которые ушли тогда. Это жир! Слово Диета не означает голодовку. Оно подразумевает режим и рацион питания. Худеют диетой и кардионагрузками. Вот так будет уходить жир. Вместе с мышцами конечно. В соотношении примерно 3-жир 1-мышца. Нормальные диеты в рекламе не нуждаются. Их знают и понимают все спортсмены. Их в принципе не так много. Вот для примера найди в инете безуглеводную диету. А все вот эти голодания на кефирчиках, яблочках и прочее это сочиняется для чего? Возьмём любой фитнесс-журнал. Если там в первом же номере напечатать реально действующие методы, то что писать во всех следующих номерах? Тото и оно. Успехов.

Спорт плюс диета. Кефирная неплохая.
1 день. Весь дневной рацион - 1.2 литра кефира. Выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

2 день. 1.2 литра кефира и 4 картофелины среднего размера, сваренные в мундире.

3 день. 1.2 литра кефира и 400 грамм обезжиренного творога.

4 день. 1.2 литра кефира и 8 штук огурцов.

5 день. 1.2 литра кефира и одна курица, очищенная от кожи и жира.

6 день. Повторение первого: 1.2 литра кефира выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

Кефир надо употреблять нежирный, а лучше обезжиренный, все продукты готовить и есть без сахара, соли и специй.

бег и тренажеры эффективнее

фотошоп

странно по -поводу мышц: ) сбросить мышцы)))) ) На 5 кг похудела за 2 месяца без "сброса мышц. " 6 раз в неделю занятия, танцы-трен зал-бег. главное, то что нравится и с интузиазмом ( не просто пришла гантельку подняла пару раз и ушла) , а качественный подход ..Ужин-только яблоки или чай зеленый.. И весь секрет)) ну и конечно никаких булок, конфет (но шоколад до обеда можно )

диета- по себе знаю, к примеру: как можно быстрее выработать бензин в машине если бензин всегда подливают выше горловины?