что нужно есть после бега, чтобы похудеть (избавиться навсегда от жира)

можешь посидеть на углеводной диете или сыроедении месяц, мышцы исчезнут навсегда)

а ты думаешь если ты че поешь, то от бега прям мышцами обрастешь? Короч диета нужна, можно и без бега А если все ж бегаешь, то бегать нужно много (не халтурить)

На всю жизнь - меняйте пищевые привычки. Запрет на:
- Жирное
- Мучное
- Сладкое
- Жаренное
- Большую часть того, что стоит на полках магазинов
- Полуфабрикаты
- Фаст фуд
- Майонезы и кетчупы

Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Читайте книги по тренингу, физиологии и питанию. Фалеева, например.

Нина тут вапрос не в том что нужно есть , а сколько, я бы вам посоветывал следить за калорийностью пищи седаемой в день ,а не заморачиваться по поваду что есть. В интернети много таблиц по каторым можно вести расчеты , но это так сложно ))) я предлогаю вам просто записывать сколько и что вы ели в течении недели, по акончанию недели подвести результат если не скинули то чутчуть урезать свой рацион. Желаю удачи в вашем нелегком деле. А и если начали скидывать предерживатся того питания, в неделю 1-3 кг это норма, если больше то надо добавить еды в рацеон и наче могут возникнуть нехорошие последствия.