Как правильно питаться во время сушки чтобы сбросить жир и не потерять мышцы ???

о, сегодня утром по каналу Россия2 как раз про это передача была!! ! есть специальные батончики для спортсменов-атлетов, и сухие порошочки для коктейлей - чистый белок и 0 жира! а вообще в инете про это много пишут, найдешь

1) Диета - белково-углеводная, жиры должны быть, но минимум.
МАкароны, салаты, куриные грудки, обезжиренный йогурты, каши и т. д.
2) Бег быстрый не более 16 минут, бегаешь с такой скоростью чтоб на 16 минуте выдохся.

Если не выдохся - увеличиваешь темп.
Очень хорошо гонит метаболизм, и очень хорошо сжигает калории, намного больше чем бег на 20-40 минут с малой-средней скоростью, тем более продолжительный бег жрет мышцы очень хорошо.

Сразу после бега - выпей например какао, самое то - белки, углеводы + витамины.
После бега сразу не ешь, поешь где нить через часок. салатик или там творог с молоком.
Не надо запихивать в себя мясо после бега. и другую "тяжелую" пищу.
Забеги выше 20 мин не бери

Если ты прям такой настырный то занимайся два раза в день по часу после тренировки не кушай предположительно час общее количество пищи за день должно составить 3 раза

низкоуглеводка+ 2.5 гр белка на 1 ег веса

короче подведем итого всего тут написанного - есть тебе придется ГРЕЧКУ мешками, об остальном забудь, ну и в баньку: ) раза три в неделю, не в беспонтовую сауну, а в БАНЮ:)

Вопервых питаешься только вареной пищей, вовторых она должна быть без спецый и соли. Опримально вареная грудка и вареный рис. При этом купи себе оминки чтобы не ушли мышцы. Также не помешает комплекс с витаминов. Меня лично на сушке спасают яблоки, как бы и поел, а как бы и нет. Но аминки надо есть по максимуму, а то мышцы погорят с жиром вместе