как накачать большой бицепс и трицепс ,делая специальные упражнения?

Гантели на себя-бицепс, отжим-трицепс

жим становая присед - база без нее у тебя очень плохо руки расти будут а когда вырастут будеет оч убого смоотреться красивые руки никакое тело и тонкие ноги

Организм единое целое, нельзя накачать одно и забить на другое, либо качай все тело, либо мечты о руках останутся лишь мечтами.

Трицепс лучше всего рорабатывается в жиме лёжа (узким хватом) и отжиманиях на брусьях с прямым корпусом (не задействовав грудь) . Дополнить эти упражнения может кикбек (отведение руки назад на 90 градусов с гантелью и работа исключительно локтевым суставом) . Так-же французский жим.
Бицепс тренируется либо со штангой, либо с гантелями. Здесь главное следить чтобы предплечье не двигалось, а всю работу на сокращение брал биципс.

трицепс это французский жим, жим в блоке. бицепс это джеронда, гантели, подъем грифа по тому же принципу. делай по ощущениям 2-3 подхода по 6-8 раз. и будут сильные, большие руки.

кстати приседания с грифом дают результат и на все остальное, как и жим от груди. поэтому не забывай делать и эти упражнения.

подтягивание обратным хватом-бицепс) отжимание на брусьях и фр. жим-трицепс)

Для набора мышечной массы 5 подходов по 4-6 повторов на каждую группу мышц...

отжмайся 3-4 раза в день по 2 подхода пройдет некоторое время и ты поймешь что лучше этого нечего нету, можно еще на турник !!!