Необходимо сбросить вес

есть почаще но поменьше но так чтобы при этом голода не было
есть меньше жирного и меньше сладкого

ну а в зале нужно заниматься силовой тренировкой тоже
женщины боятся накачаться, хотя эти страхи беспочвенны
ну а кардио тренировка как дополнение - с невысоким пульсом - не больше 130-140 в минуту и не менее часа

хотите похудеть начните бегать и не еште после 18 00 )

идеально для вас будет так : 3 дня в неделю ваша степ аэробика или же (3 раза в неделю кардио тренеровки по 45-50 мин, тоесть - 25мин велотренажер, 25 беговая дорожка) идти в зал после аэробики или кардио будет просто глупо так как вы и так будете вымотаны, на зал советую отвести пока что один день в неделю для поддержки эластичности мышц.
по поводу питания : кушать за 2 часа до и через 2 часа после кардио аэробики. на счет зала то кушаем за 2 часа до и макс через час после тренинга (я допустим пью гейнер сразу после) .
По поводу програмки-смотря чего хотите: Советую скачать книгу - Делавье. Анатомия силовых упражнений. Там выберете себе упражнения по вкусу, совет веса брать маленькие так как вам ненадо набирать миш. массу.

И запомните занимаясь в зале нельзя похудеть.

не экономьте на себе!

Про упражнения точно сказать не могу но изнурительные диеты это не выход диеты нужны если что-то противопоказано по крайней мере это моё мнение

не парься не выкидывай зря бабло включи музон надень на себя побольше одежды и бегай на месте и нафиг те спорт клубы и нафиг те беговые дорожки