сбросить вес + накачаться

Нужно прописать программу: нагрузки+питание.
Бег - это кардионагрузка, способствует снижению веса. Но ведь вы и подкачаться хотите - т. е. нарастить мышечную массу.

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

Чтобы избавиться от жировых отложений, нужна кардионагрузка, как уже указали выше. Но помните простое правило: жир начинает сгорать после 40-минутной монотонной нагрузки с пульсом более 140-145 ударов в минуту. Тогда будет хороший эффект. После нескольких кардиозанятий подключайте силовые нагрузки. При том желательно провести 15-минутную кардиоразминку и заняться мышцами. Тогда будет правильное распределение энергии между сжиганием жиров и набором мышечной массы. Ведь если просто начать качаться, можно стать похожим на сумоиста - мышечная масса будет увеличиваться, а живот и бедра останутся на месте. + рациональное питание. Долгие углеводы перед тренировкой, белки после и на ночь. Утром и вечером ешьте белковую пищу. Это избавит Вас от резких скачков сахара в крови и позволит правильно снизить вес.

нда, худеть хочет, а бегать - нет)) ) блин, это смешно просто, бегать 1 км!? . Бегай по сорок минут))

-Думаю через недельки 2-е если будешь усердно заниматься то даже через 1-у. Да и старайся по утрам есть овсянку+гречка поможет нарастить мышечную массу.

какой бег он не нужен просто идешь на турники и лишний жир уйдет в мышцы вот тебе плюс уберешь лишний вес да еще и мышцы накачаешь

На личном опыте-бегай сколько можешь не спеша, жир будет сгорать при длительном беге. Беги допустим бок закалол сбавь темп но не останавливайся, и дальше продолжай. Так же турник отжимания, брусья. И любые другие физ нагрузки (футболл, баскет)