Рельефные мышцы

да процесс такой средний вес и темп быстрый. но это лишь треть нужно питаться белком, чтоб жиры и углеводы сгорели. и наверно попотеть в беге например

Программа улучшения рельефа
http://fitnesspoint.ru/relefmen

1. Аэробные нагрузки. (Бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и т. д. , не меньше 3 раз в неделю) .

2. Правильное питание. (См. ниже. )

3. Правильный подбор упражнений, веса и тренировочной программы.

4. Большая интенсивность тренировок.

Правильное питание залог успеха в росте мышц и сжиганию жировых отложений.

Вот список необходимых продуктов, которые нужно употреблять при тренировки на рельеф:

1. Вода (Следует как можно больше пить простой питьевой воды, в день нужно выпивать не менее 2,5 л. воды) .

2. Зелёный чай (Помогает быстрее избавиться от жировых отложений, а также оказывает тонизирующие действие на весь организм) .

3. Белковая пища (Белок необходим для строительства мышечной массы, без белка мышцы расти не смогут) .

4. Грейпфрут (Если его употреблять каждый день, то можно снизить вес за 2 недели на 5 кг) .

5. Фрукты и овощи.

При работе на рельеф следует, есть 6 раз в день, но малыми порциями.

Тренировка на рельеф должна быть очень интенсивной, желательно брать маленькие веса.
Вы должны брать такой вес, при котором сможете сделать 15 и больше повторений в 3 подхода. Отдых между подходами должен быть не больше 1-ой минуты.
Тренироваться вы должны не менее 5 раз в неделю.
При желании можно употреблять Карнитон (L-карнитин) – добавка усиливающая выносливость на тренировках и способствующая быстрому сжиганию жировых отложений.
Также необходимо снизить потребление углеводов.

Вот перечень лучших упражнений на рельефные мышцы:
Пресс: Подъём туловища лёжа на полу, Кранчи, Подъёмы ног, Подъёмы ног в висе на перекладине, Кранчи на блочном тренажере, Подъёмы туловища на наклонной скамье, Боковые наклоны с гантелью.
Бицепсы: Поочерёдные сгибания рук с гантелями, Концентрированные сгибания, Сгибание рук на блочном тренажере, Сгибание рук с гантелями сидя, Молотковые сгибания.
Трицепсы: Выпрямление руки назад в наклоне, Французский жим, Трицепсовые отжимания, Трицепсовые разгибания на тренажере, Отжимания на брусьях.
Дельты: Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне, Отведения рук с гантелями в стороны стоя в наклоне, Жим гантелей сидя, Отведение рук с гантелями в стороны стоя.
Спина: Подтягивание на перекладине широким хватом, Тяга к поясу сидя на тренажере, Тяга T-штанги, Шраги с гантелями, Тяга штанги к подбородку, Гиперэкстензии.
Грудь: Жим штанги лёжа, Жим гантелей лёжа (Под разным углом) , Разведение рук с гантелями на скамье (Под разным углом) , Отжимание на брусьях, Кроссоверы, Сведение рук на тренажере.
Ноги: Приседания со штангой на плечах, Разгибание на тренажере, Жим носками под углом 45 градусов, Подъёмы на носки в <<Гакк-тренажере>>, Выпады со штангой, Жимы ногами на тренажере, Сгибание на тренажере, Приседания со штангой на груди.