Что желательно есть после тренеровки мышц?

смотря сколько тебе лет и что хочешь от тренировок, после занятий в зале втечении полу часа открывается углеводное окно, то есть необходимо либая углеводная пища, хорошо подойдут бананы, ну а если хочешь добиться серьезных результатов, то тут без современных биодобавок никуда.. . а их в настоящее время видимо-невидимо. а так просто ешь сразу и не жирное. кстати до 20 вес вообще тяжело набирать, а после уже попрет, ну и конечно НИКАКОГО курения.. .

смотри программу питания
http://fitnesspoint.ru/programma

нужно не после тренировки что то съедать, а вообще нормально и сбалансированно питаться ежедневно.

творог, яйца

пить коктейль протеиновый.

2 часа ни какой грубой пищи, кроме натуральных соков, в которые можно добавить протеин. можно кефир или егорт. ну яблоки тоже сойдет.

Что-то из простых углеводов, чтобы забить углеводное окно и протеинчика можешь попить

белковую пищу

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!) . Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное“ (даже белковые порошки со вкусом шоколада) . Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

яблоки, яйцы)

продукты с содержанием белка