Как накачать ЯГОДИЦЫ? Я Девушка.

В фитнес сходи ,

приседания со штангой жимы ногами

Всё, что нужно для этого знать:
Как накачать ягодицы
Мышцы ягодиц и упругая попа
Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для бедер

ешь жирную еду и мало двигайся

Body Building Manager является пособием бодибилдеру, как начинающему, так и профессионалу. С ее помощью можно прочитать описание любого известного упражнения, выбрать программу тренировок, рассчитать идеальные пропорции тела по различным системам (4 для мужчин и 1 для женщин) .

Кроме этого, в программе Body Building Manager присутствует таблица питательности, в которой вы можете найти состав различных продуктов. Так же в ней "не отходя от кассы" можно вести любые записи, будь то количество выпитой воды на прошлой тренировке или имя тренера.

h t t p://letitbit*net/download/29636*2e79614e79fbf4e5b8e5d17b0da2/bbm2_fv*rar*html
убери пробелы в http и вместо * поставь .

очень хорошо прорабатываются подниманием штанги от пола с выпрямленными ногами также работает бицепс бедра! еще на полу стоя на четвереньках отведение ноги назад-вверх до сокращения ягодицы чередуй как хочешь уже сама! лежа на спине упор ногами в пол ноги согнуты в коленях делаешь подъемы животом вверх но лопатки не отрываешь! обычные приседания! УДАЧИ;)

садишься на качели и качаешься...

если хочешь, чтобы попа была подтянутая и круглая, ходи пешком. а, вообще, в тренажерном зале, есть такое "лыжи", как раз для попы очень полезно. Но пешком ходить все-таки приятнее.

чем будем накачивать )) ?
если мышцами то
положение стоя - берешь в руки гантели для начала по 1-2 кг не больше
с прямой спиной делаешь выпады вперед поочередно каждой ногой так что бы бедро становилось параллельно полу.
на каждом выпаде пружинистые движения в нижней точке.

упорные тренеровки))) упражнения до изнеможения)))))) идите в тренажерный зал)))) приседания, жим ногами))) много всяких методик))))))

хорошая растяжка. . наклоны со штангой. бег. приседай. . это все и ляшки подтягивает.... кароч в фитнес рули