Занятия спортом

почему через 20 минут бега начинает колоть в правом боку?

Печеночно-болевой синдром или, проще говоря, боль в боку с правой стороны в области за нижними ребрами знакома, пожалуй, каждому любителю бега. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имеются. Боль в районе правого подреберья может быть признаком заболеваний желчного пузыря или печени. Но чаще всего причина совсем в другом.

Если во время бега вы дышите часто и неглубоко, то нарушается работа диафрагмы, кровь начинает застаиваться в печени и, в результате, происходит некоторое растягивание печеночной капсулы, что сопровождается коликами в правом боку.

Чтобы избежать этого, перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку. Бежать нужно в комфортном для себя темпе, а вовсе не на пределе возможностей. Дышать лучше животом, вдох делать глубокий. Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.

Есть один малоизвестный, но крайне эффективный способ избавиться от появившейся боли в правом боку. Вдохните, а потом выдыхайте, с усилием преодолевая сопротивление плотно сжатых губ. Продолжайте дышать таким образом до исчезновения колик. Вот увидите, боль пройдет довольно быстро.
СК
Сергей Кузнецов
4 018
Лучший ответ
Просто, к бегу надо относиться серьёзно, а не спонтанно!
Иначе говоря, должна быть система, план методической подготовки, режим, в конце концов, диета, а те так; захотели - побежали, а не захотели - можно недельку пропустить!
печень пошаливает )
Борис Голуб
Борис Голуб
25 176
бывает =)
Ниче страшного.
KS
Kuanysh Serikov
2 597
Курите? Значит отдышка
Бекмурат Kg
Бекмурат Kg
872
Надежда Юрист я не курю и не пью
если так то это значит у вас проблемы с печенью
это дело выносливости) ) Просто почаще бегай и все будет в норме

Похожие вопросы