Вопрос для Культуристов и для посетителей тренажерных залов...

питание высоко белковое и углеводное чтоб желудок не перегружать придумали пищевые добавки-протеин и гейнер а аткже аминоксилотыне комплексы их в рацион обязательно включать! белки отвареннные куринные ешь курицу а именно грудки протсо мясо творог каши картофель макароны! если к полноте не предрасположен то с углями можешь смело нажиратся тебе жир не грозит все в энергию пойдет! меньше жаренного особенно в сильно залитом масле типа фри картофеля-на печени отразится и толку не будет! креатин для энергии включи в свой рацион! можешь трибулус купить или если денег не сильно купи левзеии в табах или элеуторокок плюс про витаминные комплексы не забывай и тренировку проводи как следует а после отдыхай нормально чтоб восстановится к следующей! протеин и другие пищевые добавки ничего кроме плюсов тебе не дадут если не начнешь их жрать в лошадинных дозах! устром выпьешь после тренировки и перед сном! аппетит трудно подянть-метан помогает но тебе рано о нем думать! ты за счет добавок калорийность повысишь и не придется желудок грузить сильно! брусья не влиять на крылья для крыльев тяга верхнево блока и подтягивания на турнике! каждый день в зале делать нечего! бегать не стоит еслит к набору жира не предрасположен! если хочешь набрать вес постоянно должен что-то жевать! все удачи! цифры не стал ставить сам разберешся! и 10кг до лета не набрарт если не применяешь ААС!

да братан ты и впрямь не читаешь литературу про бодибилдинг, тяж и пауэр лифтинг. для програмки- лучше спроси инструктора в зале в который ходишь. для 3 месяцев ты набрал хороший вес- только забыл силовые показатели озвучить, протеин на потенцию влияет только дибилим и имбицилам- нормальным людям он позволяеь экономить на мясе и прочей белковой пище- и вообще- на дворе 21 век а все пытаются доказать что протеин вредно а 3 кг заменяющие стакан пртеина- полезны
да и брусья- ты что хотел то крылья или спину, а может плечи или предплечья- а?

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

тут даже по пунктам отвечать не обязательно, до лета ты 10 кг не наберёшь ни при каких условиях.

аже с химией будит сложно это зелать и то эта будит одна вода

Мышечной массы ты конечно столько до лета не наберешь.
Только жир. Можно пить много пива и много есть. Только к чему это ?

1) Никакими программами не пользовался - тупо отъедался.
2) В 17 лет ел перловую кашу и творог. Т. о. за весну набрал с 64 до 69. Как потом оказалось, не только мышцами: )
3) Не знаю, не пробовал. Зачем тебе какой-то непонятный протеин, если его можно получить из молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц? !
4) Хз, я дома/на улице неплохо раскачался: )
5) Бегать полезно, но вес будет труднее набрать, ибо тратится на него уйма калорий. Зато получишь четкий рельеф.
6) Начнешь заниматься - поднимется аппетит: )
7) Брусья в основном влияют на трицепс и на низ груди. Ну мб на поясницу. Для крыльев - турник самое то.
8) Рост мышц зависит от вашего телосложения. А так в вашем возрасте проблем с ростом мышц не должно быть.