люди помогите начинающему неопытному культуристу

Во первых, не 1-1,5 грамма, а 2 и больше. Заниматься для начала лучше всего 3 раза в неделю, это универсальный вариант. Упражнений делай по 2-3 на мышечную группу за тренировку, 1-2 базовых и 2-3 изолированных. Гейнер идёт подспорьем к питанию, посчитай калории, белки и углеводы, и употребляй столько гейнера, сколько тебе не хватает из обычной еды.

Программа набора мышечной массы для мужчин

Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.

http://fitnesspoint.ru/massamen/

Поюзай гейнер или протеин и хоть эти 20 продуктов.

Какой гейнер?

Первым делом построй правильно питание.. ! Употребляй где то 2гр белка (для начала) и 4-5 гр углеводов на 1 кг веса! Употребляй мясо, яйца, творог, каши.. набирай полезные вещества с подобных продуктов! Занимайся сейчас 3 раза в неделю. акцент делай на базовые упражнения (жим, становая, присед).

Как принимать гейнер
В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера) . Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:
1.с утра, после обычного завтрака – Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;
2.перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;
3.после окончания тренировки – гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок, именно употребление гейнера после тренировки поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ, израсходованных во время тренинга.
4.Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.

3 раза в неделю тренажорный зал, в дргие дни 3 раза : турник, брусья, питайся 4 раза в день, ешь мясо, каши, яйца, фпукты, рыба,,. упражнения ты я тебе показать не могу, посоветуйся в с порт зале или пропиши. тут тебе некоторые уже посоветовали, ктому же завист от того сколь ко весишь рост, твой, не стоит в качалку ходитькаждый день, это вредно а вот три раза достатосно! но если честно чисто от себя я бы тебе посоветовал пойти в секцию самбо, разве у них плохое телосложение! это так чисто от себя!

сколько лет вес и рост?

жизни культуриста это 20% умеренных тренеровок и 80 отдыха. чтобы не портить печень лучше питаться правильною продуктами с большим содержанием белка и углеводов. Рыба, яйца, мясо, бобовые