люди подскажите начал бегать по утрами заметил что после 5км начинает болеть(стрелять)в правом боку как с этим бороться?

дышишь неправильно.... а болит у тебя печень т. к кровь к ней приливает.

Не забывайте перед тренировкой хорошенько размяться: колющие боли в правом боку на дистанции, о которых вы спрашиваете (а иногда и в левом, где селезенка) , чаще всего бывают из-за недостаточной разминки.
Так вот, когда вы очень горячо, без тщательной разминки начинаете бег, организм не успевает приспособиться, резервная кровь бурно поступает в круг кровообращения: в одном месте ее очень много, в другом мало. В частности, печень переполняется кровью, увеличивается в размерах и давит на печеночную капсулу - человек ощущает рефлекторную боль в правом подреберье.
Серьезной опасности в этом нет. Нужно сбавить темп, расслабить плечи и руки, глубоко подышать, поделать на ходу наклоны туловища' и подождать, когда боль отпустит.
Но и пренебрегать предупреждающими сигналами, испытывать организм на прочность, конечно, не следует. Тренироваться нужно так, чтобы болей не было, а для этого разминайтесь перед быстрым бегом тщательно и достаточно продолжительно - минут 20-25, не меньше.

Боли в правом (или левом) подреберье бывают намного острее и появляются чаще, когда недостаточная разминка совпадает с выходом человека на тренировку вскоре после еды. Удивительного в этом ничего нет. Желудочно-кишечный тракт занят серьезным делом - перевариванием пищи. Печень тоже активно участвует в переваривании, нейтрализации токсинов. Сосуды ее расширены, объем увеличен. И вдруг еще один чрезмерный прилив крови к печени, от форсированного бега, который тоже увеличивает ее размеры. Двойная нагрузка и двойная, суммировавшаяся боль.

На интенсивную тренировку после плотной еды можно выходить не раньше чем через сорок минут, час, а то и полтора часа (в зависимости от количества съеденной пищи) .

Как правильно дышать на дистанции?
Дышать надо ритмично и достаточно глубоко. К дыханию во время бега надо уметь "прислушиваться". Дыхание регулирует скорость бега. На сильно затрудненном, очень частом, сбивчивом дыхании можно только финишировать либо вбегать на макушку подъема, после которого будет время отдышаться на спуске.

Правильно сказал Алекс. Потребность в кислороде мышц растет кратно при беге. Вот и происходит выброс дополнительной крови из "депо" быстро с ощущением боли. Нагружайте организм постепенно. Со временем он привыкнет

Со временем пройде когда мышцы и легкие выносливее к нагрузкам.

Это с непривычки. По идеи со временем пройдёт.

попей молочка теплого на ночь, а после ложись спать, к утру "покалывание" уйдёт=)

Если болит бок то надо напригать пресс раза 8-10 сделаешь нормально станет я так делал когда бегал! и ещё надо правильно дышать!