Начала бегать по утрам. Но пробегу мало и ощущения, что в ту же минуту выплюну почки. Что делать?

утром крайний низкий инсулина в крови, инсулин препятствует сжиганию жиров, поэтому его отсутствие увеличивает расход жиров само по себе. Так же утренняя тренировка приводит к повышенному метаболизму на протяжении всего дня. Не забывайте, что в процессе расходования жиров выделяются и эндорфины - гормоны счастья. Поэтому наблюдается повышенное настроение после утренней тренировки.
Физиологи советуют начинать тренировку не ранее, чем через два часа после пробуждения. по времени это очень сложно. А по почкам вопрос не понятный Болят или просто ломит поясницу? ! понимаю выплюнуть легкие! а выплянуть почки это как ?! Есть такие заболевание когда сами почки смещены и при активном движение, бег прыжки, очень болезненно отзываются... так что будьте окуртней. Многие начинают бегать так и не поняв зачем им это нужно, Какие цели вы преследуете?!

Для начала уменьшить темп не спешить, постепенно увеличивать дистанцию. Темп прибавлять по самочувствию.

бегать давно рекомендуют вечером. Утром-сильный стресс для непроснувшегося организма. Берегите себя; ещё набегаетесь.

научиться правильно бегать

правильнее (и с точки зрения аэробики и с точки зрения нагрузки на суставы) - не бегать, но ходить
но это - больше времени заниает

Вы уверены, что знаете где почки?. . Могу допустить, что покалывает в правом подреберье. . с непривычки. Если вы курите, то бесполезно и задаваться вопросом. Если нет - почки вы точно не выплюните, но стоит сбавить даже малую скорость.

розвивать своб дыхалку. А если боли в почках это потому что ТЫ не правильно дышишь Ника вот и всё. У меня такое тоже по началу было, когда научился спокойно ровно дышать - боль прошла. Вдыхай носом а выдыхай ртом. Только выдыхать ртом Ты должна медленно и такое же количество воздуха которая вдохнула носом. По началу будет адски тяжело и казаться тупо - потом привыкнишь и поймешь что это есть правильный метод.

Удачи ^-^

начинайте с коротких дистанций и не интенсивно

ложиться спать голой.

С лишним весом не стоит. Я в молодости стал задыхаться по ночам, начав бегать по утрам. Вообще - спорт - это гавно. Надо просто больше двигаться со смыслом.

Проблема также может быть связана с неправильным дыханием.
Вдыхайте носом, выдыхайте ртом и старайтесь делать это как можно равномернее. Попробуйте бежать не очень быстро, с одинаковой скоростью (желательно для начала на более-менее ровной поверхности) , дышать старайтесь равномерно. Можно попробовать для начала вдыхать на два или три шага и выдыхать также.

Попробуй перед бегом сделать хорошую зарядку (разомнуться) Иначе и с сердцем будут проблемы. Ещё, нужно не сразу же после сна, минут через 15 хотя б.