Подскажите программу тренировок,чтобы сбросить лишний вес и набрать мышечную массу

аэробные тренеровки-бег
а потом на штангу

Программы тренировок и питания
http://fitnesspoint.ru/programma

Лучше протеин пей.

Вообще одновременно набирать мышцы и сжигать жир не получится это противоположные процессы в организме. Будешь пытаться - не получишь ни того не другого. Советую сначала сжечь жир по максимуму а потом уже работать на массу контролируя потребление углеводов (что б жира не слишком много откладывалось) . И периодически чередовать курсы на массу и на сушку ...читай больше в инете вся инфа есть, тренер тренером но и сам должен представлять что и для чего ты делаешь.

L-Carnitin тебе не поможет, да хоть Эфидрин с кофеином тебе не поможет без специальной диеты. Тебе нужно создать отрицательный баланс каллорий тогда начнёшь худеть. Да, ещё кое что когда будешь набирать мышечную массу то в любом случае будет и прирост жировой массы! Вообщем твой выход это найти грамотного тренера по фитнесу или бодибилдингу он подскажет!

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь http://health-001.ru