Мне 14 занимаюсь дома

ты растешь! поэтому и нет массы. не парься скоро припрет так что задумаешься об откачке жира!

дима, качаться надо когда твой рост уже достиг нужных величин. иначе будешь как твой великий тезка.

Нужны утяжилители!! !
Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

В 14 лет почти нереально набрать хорошую мышечную массу. сначала хотябы до 18 вырасти а потом качай. Счас у тебя во всю скелет растет.

зачем гнаться за массой, она сделает тучным и малоподвижным.
но как тренер считаю, что недостаточно калорийно питаетесь перед тренировкой. за час до тренировки съедайте лёгкие калории. мёд-идеально. можно шоколад, сухофрукты, молочный коктейль... придумаете. и потом, считается, что за 2 часа до тренировки надо съедать -ДРОБНО! по 50 гр -чистого белка-с интервалом в полчаса. тогда это будет усваиваться, а не сжигаться в работе.
ну, и наращивайте вес, число подходов, не ускоряя темпа. следите, чтобы пульс не ускорялся. это сожжёт съеденные калории.
помните, что с большим пульсом МЫШЦЫ СГОРАЮТ!

лав, вы тренер по фитнесу, а не по спорту, в котором строется тело. Ваша задача прежде всего помочь похудеть, убрав при этом лишнюю жировую прослойку. А мышечная масса - это мышечная масса, которая необходима, чтобы была сила и бъем. Конечно, он будет плотен и скучнен, если будет сильно большая мышечная масса, но ему всего 14 лет, так что ему, пока, этого не видать. Можно и заниматься так, чтобы мышечная масса перла, но не сильно.

А так, автору: дома невозможно накачаться на отлично, если твой дом - не оборудован, как тренажерный зал. Чтобы была мышечная масса, надо делать 4подхода по 8-10 повторений с большим весом. Но, думаю, тебе пока рано начинать тягать большие веса - может привести к проблемам с позвоночником (и всю жизнь ходить мучиться) .
Вообще пока самый оптимальный вариант - ТУРНИК И БРУСЬЯ! Турником можно прокачать руки, спину (разными хватами) , а брусьями - руки (трицепс) и грудь. Кстати, хорошая подготовка на будущее, если будешь знаиматься в тренажерном зале!

хотелось бы мне посмотреть как ты дома грудь накачал))))))))))))

не подрывай себя мой двоюродный брат позвоночник посадил всё путём потихоньку качайся но главное чтоб позвонки не сместились а то потом нельзя будет тяжёлого поднимать врач запретитадские боли брат маленьким остался хотел на шварцнейгера быть похожим