Что лучше всего есть после качалки? ИЗ нормальной еды (не протеины, анаболики и т. д.)

мясооо

мясо

Говядинка на пару)

яичницу пожарь. мясо пожарь

Я обычно яйца варю...

В течении 20 минут после тренировки нужно закрыть "углеводное окно"

Углеводное окно.

Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно» . Что это такое?

Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Но длительный стресс идёт во вред организму и что бы уменьшить состав адреналина и кортизола в крови. Нужен гормон инсулин. А инсулин вырабатывается при приёме быстро усваивающихся углеводов. Сладкой пищи. Это один момент, для чего нужно закрытие углеводного окна.

Второй момент. На энергию тренировок тратится мышечный и печёночный гликоген. Гликоген это запас углеводов, предназначенных для работы организма, его энергия. После тренировки уровень энергетического запаса (гликогена) , уменьшается. И что бы восполнить энергию, организм продолжает забирать гликоген из мышц, а не из жировой ткани. Поэтому если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах.

Тем, кто набирает мышечную массу лучше всего съёсть сладкую выпечку. Сладкий пирожок, кусочек торта, шоколадку.

А тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т. п. или выпить сладкий фруктовый сок. Лучше всего - виноградный.

Так же для закрытия углеводного окна подойдут гейнеры.

Съев в течении 20 мин что либо сладкое, мы закрываем "углеводное окно" для того, что бы организм не снизил скорость обмена веществ и не перешёл в режим экономии. Если не закрывать "углеводное окно", то в следующий приём пищи организм отложит большое количество жиров и обмен веществ будет более медленный. Соответственно мышцы будут дольше восстанавливаться. И будет откладываться жир, которого бы могло и не быть.

А уже потом можно есть белковые продукты

Углеводное окно

Чёрный хлеб, яйца варёные, овощи, молочные продукты. ТОЛЬКО НЕ ЧИПСЫ И НЕ ФАСТ-ФУТ (организм портит)

Конечко белки (яйчо, молоко и т. д) и углеводы (виноградовый сок и т. д) жирный продукты не надо.

ну по сути еду содержащую много белка
найди таблицу калорийности и посмотри.
лутше всего мясо, куриные яйца, рыбу, молоко, сою