как лучше разбить мою программку 3-ех дневную, на тренировки через день?

ДЕНЬ 1 (Грудь, пресс, руки)

Разминка

ГРУДЬ: Жим лежа- 4 под. по 8-12 повтор.
ПРЕСС: наклонная скамья с отягощением- 4 под. по 15-20 повтор.

ГРУДЬ: Жим гантелей в наклоне- 4 под. по 8-12 повтор.
ПРЕСС: Подъем ног к груди в висе- 4 под. По 12 повтор. , последний на МАХ.

ГРУДЬ: Разводы руками (гантели лежа либо кроссоверы) - 4 под. по 8-12 повтор.
ПРЕСС: Наклоны в стороны с отягощением- 4 под. по 15-20 повтор.

БИЦЕПС: Подъем штанги стоя к груди- 4 под. по 8-12 повтор.
ТРИЦЕПС: Подъем гантели (штанги) из-за головы (обе руки либо поочередно) 4 под. по 8-12 повтор.

БИЦЕПС: Подъемы гантелей сидя- 4 под. по 8-12 повтор.
ТРИЦЕПС: Тяга вниз блочного тренажера 4 под. по 8-12 повтор.

БИЦЕПС: Концентрированные подъемы гантели сидя (поочередно на каждую руку) 4 под. по 8-12 повтор.
ТРИЦЕПС: Обратные отжимания от скамьи (можно с весом)

День 2 (Спина, плечи, ноги)

Разминка

СПИНА: Подтягивания на турнике широким хватом (к подбородку) - 4 под. По МАХ.
НОГИ: Подъемы на икры с весом- 4 под. По 12 повтор.

СПИНА: Тяга к торсу в блочном тренажере- 4 под. по 8-12 повтор.
НОГИ: разгибание ног в тренажере- 4 под. по 12 повтор.

СПИНА: Тяга гантелей к торсу на скамье- 4 под. по 8-12 повтор.
НОГИ: Жим ногами 4 под. по 8-12 повтор.

ДЕЛЬТЫ (перед. Пучок) Подъемы гантелей перед собой (либо штанга) 4 под. по 8-12 повтор.
ШРАГИ: Подъем плеч с гантелями в опущенных руках 4 под. по 8-12 повтор.

ДЕЛЬТЫ (сред. Пучок) Разводы рук с гантелями- 4 под. по 8-12 повтор.
ШРАГИ: Подъемы штанги 4 под. по 8-12 повтор.

ДЕЛЬТЫ (зад. Пучок) Разводы рук в наклоне- 4 под. по 8-12 повтор.
ДЕЛЬТЫ (все вместе) Подъем штанги из-за головы 4 под. по 8-12 повтор.

понед

среда

пятница

или:

вторник
четверг
суббота

вариантов куча, но эти оптимальные