2 тренировки в день

конечно будет) ) ты же должен восстанавливаться после тренировки, что бы мышечный рост проходил как следует, а ты опять стресс даешь организму и мышцам через 4 часа) совместить легкую атлетику с тренажеркой просто не реально. ну я имею ввиду именно набор мышечной массы.

Аэробные и анаэробные тренировки никогда не совмещают в одном цикле .
Твой тренер (если он у тебя есть) должен об этом знать !
Природой так уж устроено, что одновременно можно развивать только одно базисное качество .
И связано это с "кормовой базой" . Если сечас сезон фруктов то развиваются анаэробные качества для
лазания по деревьям . А если сезон охоты на зайцев, то аэробные качества для быстрого бега.
(я конечно утрирую для понятности)
Чисто по человечески мне не понятно как можно с залактаченными в зале ногами успешно
осваивать беговую треню? Не больновато? Может ты в зале больше сидишь чем занимаешься ?
А если тренироваться нормально то мышцы начинают расти при наработанном лактате -более 4 моль .
При таких накоплениях врядли нормально побежишь...

Всё зависит от типа телосложения!

Для эндоморфа наращивание мышечной массы не является проблемой, его проблема- это излишек жира. В первую очередь им надо избавиться от жировых отложений, а потом нужно соблюдать специальные диеты.

Для эндоморфа существуют следующие рекомендации по тренировке:
Тренировка должна происходить в высоко интенсивном режиме, им нужно выполнять большое количество повторений от 10 и до 15, выполняйте с очень короткими периодами для отдыха, это позволит вам сжигать больше жира.
Выполняйте разнообразные аэробные упражнения, поездки на велосипеде, бег и другие занятия требующие высокую активность. Ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течении получаса вам поможет сжечь жировые отложения с огромной скоростью.
Соблюдайте низкокалорийную диету, для этого вам не нужно ничего исключать из своего рациона, просто уменьшите количество белков, жиров и углеводов. Употребляйте витамины и минеральные добавки, они вам помогут в восполнении возможного дефицита важных элементов.

нет, накачанная мышца нерастресется неволнуйся)))