Народ вот моя диета от нее я что потеряю Жиры или Мышцы

зачем так много хлеба? сокращей углеводы!
так лучше:
(7-30)(Завтрак)
1)Геркулес на воде с медом
2) 2 Вареных яйца
3)Чай, кофе без сахара
(10-30)(Второй Завтрак )
Цельнозерновой хлеб с салатом и рыба
3)(13-30)(Обед)
1)Постный Суп, Отварной Рис Куриная Грудка
2)(16-30)(Полдник) Творог
4(19-30)(Ужин) Яичный белок 5 ш Творог 100 г 2 йогурта
5(21-00) нежирный кефир

Тааак жир ты согнать сможешь тока тренировками. А вот для того чтобы мышечная масса шла, а не жир, нужно опять же тренироватся, чтобы полученные калории шли на востановление мышц а не на отложения в боках.

жир не уйдет

Прочла буквально первую строку "геркулес на воде и мед" и сразу хочу сказать - это уже не диета. Там у тебя и бутерброды и хлеб причем не какой нибудь а черный. Ого йогурты - неее.. . так не пойдет. От такой диеты ты не только ничего не потеряешь но и нарастишь много жира. Чтобы так кушать надо пахать как лошадь.

Я все таки спортсменка и очень хорошо разбираюсь в питании. То что ты здесь написал это не только не диета - это еще и абсолютно противоречит здоровому рациону.

Посуди сам после 16.00 метаболизм начинает снижаться а после 18.00 организм уже готовиться ко сну, а ты в него запихиваешь в 20.30 ХЛЕБ с рыбой, о божеее! ! Так это не все, а в 22.30 йогурт и мюсли.. . -такой завтрак чемпиона подрывает весь обмен веществ, организм вместо того чтобы наводить порядок и готовиться ко сну, пытается всеми силами переварить всю эту еду, да и определенно не справиться с задачей!

У меня по 1-3 тренировки в день и я ем в 3-4 раза меньше тебя, да и подобные вещи вроди йогуртов, мюслей, геркулеса, черного хлеба и селедки - я себе вообще не позволяю никогда.

Ну если на то пошло то помимо молочного на ночь не мешало бы и мед сократить, это тот же сахар-то есть короткие углеводы которые превратятся в жир.

питаюсь почти также.... только: геркулес с сахорозаменителем и сухофруктами или арахисом... яйца сырые.... морская капуста... и ваще с миню пофантазируй а то у тебя ваще салатов нет.... так же жить неззя.... а так всё составлено по уму, я конечно не деетолог но мне кажеца уйдёт жир

скорее, это вам не подойдет. Почему? Мне сразу, как тренеру по фитнесу не нравиться пункт 6). На ночь я бы не советовал есть творог (долго перевариваеться, нагрузка на желудок ночью) + йогурт мюсли, там очень много углеводов, которые ночью перейдут в жир, так организм вечером производит избыток глицерина и любые лишние калории превращаются в жир.
5) Зеленый чай с рыбой я тоже не советую, не то. Я заметил, что у вас много рыбы в меню, это хорошо, но все-таки исключите рыбу из 5), ее и так в избытке. На утро можно углеводы из п. 6 перенести: углеводы утром "безобидны", лишнего жира не прибавят, а энергией зарядят на весь день. Вы от нее потеряеете больше мышцы, чем жир

спортом заниматся поменьше есть надо а то такое впечетления только и делайте что едите