Кто как качает руки? Сколько раз в неделю? Напишите подробнее. Есть ли результаты?

Я вот например отжимания делаю в день 5 подходов по 30 раз, 1 мин отдыха между подходами

руки лучше 1раз в неделю качать

Подтягивания, отжимания, штанга. Через год появились отличные результаты. (занимаюсь каждый день по 10-20 мин)

понедельник- сгиб рук на парте со штангой 30 кг -3 подхода, сгибание рук лёжа за голову 15 кг -3 похода (всё по 8 -12 раз)
среда-тяга на себя 12 раз 3 подхода (скока там кг незнаю, нарисована циферка 9))отжимание 2 подхода по 25-30 раз
пятница -также как в понедельник
субботв- бой с тенью с утежелениет (2 кг гантели) мин 15, 20 потолок, биц стоя сгантелями килограм 8 дето 3 подхода по 30 раз
восскресенье штанга на биц 40 кг 5-8 раз, бой с тенью (руки привязаны бинтрезиной к батарее)

два раза в неделю: понедельник жим лежа, биц триц, среда: присяд, плечи, пятница: становая, спина, биц триц. По поводу упражнений, делай все, но не больше трех упражнений на группу мыц, чаще чередуй и меняй упражнения

Бицепс: бицепс с гнутым грифом стоя на полное разгибание ( 3 подхода по 10 раз)
1-ый – 17 кг ( отдых 2 мин. ) , 2-ой – 22 кг ( отдых 2 мин.) , 3-ий – 27 кг ( отдых 5мин.) ;
Одновременное сгибание рук с гантелями стоя ( 3 по 10 раз)
1-ый – 8 кг (отдых 2 мин.) , 2-ой – 9 кг ( отдых 2 мин.) , 3-ий – 11 кг (отдых 5 мин.) ;
Сгибание рук на скамье Скотта с прямым или с EZ грифом ( 3 по 10 раз)
1-ый – 15 кг ( отдых 2 мин.) , 2-ой – 20 кг ( отдых 3 мин.) , 3-ий 25-27 кг (отдых 5 мин.) .