вопрос по поводу турника

Для начала надо просто больше находиться на перекладине. Подтянулись 3 раза, продолжая висеть на турнике, поднимите ноги/колени 3 раза. Начните делать 3 подхода с утра, 3 подхода вечером; если 3 подтягивания- максимум, то подход может быть 2 раза. Для Вашего возраста, роста и, судя по результатам в подтягивании, борьбой точно не занимались, вес излишний. Подходите в комплексе. Качайте пресс -1. лежа на спине, поднимая корпус, руки за головой; 2. лежа на спине, поднимая ноги, забрасывая за голову, в этом случае приподнимается и спина. Через 2 недели увеличьте количество подходов к перекладине (подтягивание+ноги) до 8 в день. Через 4 недели увеличьте подход до 3 раз. Если у Вас нет конкретного срока по сдаче норматива - не торопитесь. Учитывая серьезную "процентную" надбавку к подходу, т. е. это не к 15 прибавить 1. До 10 дойдете, до 15 рекорда тоже при желании и с этой методикой. Но с Иваном, который говорит о 10-12 за месяц при Ваших исходных данных не соглашусь. Так может получиться только у "симулянта", который раз 6 и так мог подтянуться, а все 3 вытягивал. Сам сейчас учу подтягиваться дочь и на первом этапе все намного труднее.

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

Желание 2: Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

Желание 3: Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Если вы хотите иметь мощную и сильную спину, выполняйте упражнения для спины на турнике. Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Желание 4: Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Если вы хотите иметь широкие красивые плечи, вам помогут эффективные упражнения на турнике на плечи. Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Желание 6: Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, выполняйте упражнения для груди на турнике. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . Это довольно сложное упражнение на турнике.

В отжимах и подтягиваниях разные группы мышц работают. Имхо, забивать не надо, просто в те дни когда подтягиваешься-уделяй им больше внимания. Поставь себе цель, что тебе надо раз 50 подтянуться. И делай подходы, постепенно увеличишь число. Кстати за месяц реально до 10-12 раз дойти.
Я вообще по такой щас методике занимаюсь:
3-4 подхода в день каждого упражнения, через два дня перерыв один день. К отжиманиям еще совет-если есть рюкзак старый, то туда можно напихать или блинов от гантелей, или бутылок с водой и отжиматься с ним на спине, прикольно получается.

у меня была похожая ситуация занимался всё лето на брусьях, не подтягивался. брусья довёл до 40 раз, а подтянуться раз семь мог всего и мыщцы забивались сразу. тут выход только один первым упражнением делать именно подтягивания и уже потом всё остальное.

В лесенку играй мне помогло! в 11 лет я мог подтянутся 15 раз а сейчас в 14 лет 30 раз!