Занятия спортом
как прокачать грудь, а то я год отжимаюсь результат очень мал(((
Брусья и жим лёжа в помощь.
Увеличивай количество подходов до 16 по 20-25 повторений в каждом, делай перерыв между подходами по 2 минуте. Разводка с гантелями на скамейке. Ешь больше белка, рис, вермишель, кисломолочные продукты, витамины "компливит", картошка. Соблюдай режим дня и результат не заставит себя ждать.
Витя Игумнов
44 776
расскажи это всем, кто хочет накачать грудак отжиманиями! штанга нужна! комплекс упражнений на все мышцы!
Сури Сури
35 360
отжиманиями ты и до старости ничего не нарастишь. Мышцы от отягощения растут, а не от колупания своим весом. Жимы штанги, гантелей, брусья, разводка - вот что надо делать.
Юлия Сафонова
30 774
Недостаточный объем тренировок.
Могу предложить схему тренировок, которую, отработав, можно использовать в целях повышения выносливости.
Основная идея такова, - нужно быть и в работе и в отдыхе одновременно.
Исполнение идеи:
Одно отжимание за подход, количество подходов скажем 200, перерыв между подходами- 20- 30 секунд ( сколько надо)
Можно довести количество подходов и до 500 т.
Время перерыва между подходами сокращать постепенно, раз в неделю можно на 10 процентов от исходного.
Исходное время перерыва между подходами проверить экспериментально, - лучше начать с большего. ( начни с 30 секунд)
В перерывах можно занять себя чем угодно интересным, организовать себя- лично твоя задача, - стоит подойти к вопросу творчески.
В другое время через час после тренировок ( или любое другое время) можно проверить свой максимум без перерыва.
А можно и раз в неделю- не суть, появится результат- появится и интерес к экспериментам.
Могу предложить схему тренировок, которую, отработав, можно использовать в целях повышения выносливости.
Основная идея такова, - нужно быть и в работе и в отдыхе одновременно.
Исполнение идеи:
Одно отжимание за подход, количество подходов скажем 200, перерыв между подходами- 20- 30 секунд ( сколько надо)
Можно довести количество подходов и до 500 т.
Время перерыва между подходами сокращать постепенно, раз в неделю можно на 10 процентов от исходного.
Исходное время перерыва между подходами проверить экспериментально, - лучше начать с большего. ( начни с 30 секунд)
В перерывах можно занять себя чем угодно интересным, организовать себя- лично твоя задача, - стоит подойти к вопросу творчески.
В другое время через час после тренировок ( или любое другое время) можно проверить свой максимум без перерыва.
А можно и раз в неделю- не суть, появится результат- появится и интерес к экспериментам.
Дмитрий Чистяков
20 966
На сосках нужно отжиматься
отжиматься нужно с широким хватом
Константин Парамонов
3 272
возьми насос
Александр Лымарь
1 885
Брусья с утяжелением подвешеным на пояс (гиря сначала на 16, потом на 24 кг)
Марьяша Могильникова
1 019
Води мышку по коврику сосками. Я так себе стальные сиськи сделал
Одним отжиманием красивую и сильну грудь не сделать. Жим лежа обязательно, жим на наклонной, разводы в сторону на наклонной и пуловер. Пуловер дает объем и красоту груди.
Рушан Минигулов
346
на брусьях
тринажерный зал тебе в помощ 100 кг как на грудь возмеш успокоешся
Похожие вопросы
- мне 19 лет, жму на грудь 12 кг на 6 раз - это очень мало? вы когда пришли в качалку - сколько на грудь жали?
- в общем я хочу прокачать грудь, но у меня ничего не получается, что делать?
- не могу прокачать грудь!!!
- Мне 17 лет, отжимаюсь за один подход 60 раз, нормальный ли этот результат за два месяца ответьте пожалуйста
- как прокачать грудь примерно как у шварца? комплекс упражнений. брусья сиськи делают офигенные но чего то не хватает.
- Как быстро прокачать грудь дома? Есть гантели, турник, отжимания (то есть умею ) и даже брусья (во дворе)
- Как прокачать грудь штангой? (Дома) Кроме жима, есть какие нибудь упражнения?
- Обьем груди при росте 180см и весе 75 кг в покое 103см, вдох 107 , выдох 99 .. мне кажется это очень мало..
- мне 14 лет отжимаюсь 50 раз подтягиваюсь 15.Хотел бы узнать норму отжиманий и подтягиваний для 14 лет?
- штанга 25 кг разборная это очень мало для приседа? возраст 18 лет, вес 65 кг