Вопрос к тем,кто занимается бегом

ко всем советам, хочу и своих 5 копеек добавить )))) я бегаю КАЖДЫЙ вечер по 50мин.... иногда бегаю и днем ( сегодня, например).... бег творит чудеса с фигурой - это проверенно лично!!!! и ГЛАВНОЕ !!!-не пробежать 3 км и быть довольной собой, а ВРЕМЯ которое ты тратишь на бег!!!! можно етих самых 3 км пробежать за 20 мин.... НО лучше их бежать 30-40 мин !!!так будет НАМНОГО больше пользы !!!и еще: можно чередовать медленный бег и немного прискоренный.... и опять переходить на медленный!!!!

Если только начинаешь бегать тогда самое главное нужно начинать с малых расстоянии, лучше для начало бегай 3 раза в неделю, дыхание при беге это самое главное, дышите ровно и спокойно при этом настроится и скорость бега и сердцебиение, для начало пульс должен быть от 120 до 150, так что не нужно перенагружаться. Дышите в основном носом но иногда сделайте глубокие вдохи ртом. Удачи!

Надо отдавать себе отчет, что ощутимая польза придет только через 2-3 месяца при условии регулярных 2-3 занятий в неделю. Если "подсядите" на эндорфины (гормоны радости, хорошего настроения образующиеся в организме) , то в дальнейшем такие занятия потребуют большего времени.
Если не было до этого физических нагрузок начинать лучше с ускоренной ходьбы. Не спешить форсировать нагрузки. Главное - это их регулярность! Если после занятия ощущаете общее приятное утомление, значит все делаете правильно.

дышать нужно носом, и первое время бегать 1-2 км. не торопясь

Дышать носом. бег лучше выбрать медленный. Для начала подойдет небольшая дистанция например километр. Но бег при этом должен быть медленным в одномм темпе, самое главное научиться держать темп.

Для начала короткая разминочка мин 5-10.
Если Вы только начали бегать, то выберите короткую дистанцию где-то 1 -2 км ( при медленном темпе ).
Старайтесь дышать ровно, чтобы не сбить дыхание.
В теплое время дышите - ртом! Зимой - носом!

Начинай с 1км, увеличивай до 3км. Темп средний и више среднего. На 2 шага вдох носом, на 2- видох ртом