подтягивания на перекладине

Рома Назаров! При следущем посещении спортзала - смачно харкни в рожу тому кто тебе тренировочный план составлял. А если ты сам - то в свое отражение в зеркале.
Офигеть! Год в зале и ни разу не подтянуться !
Теперь о деле : Из виса на турнике из нижней точки старайся подтянуться сантиметров хоть на 5. На максимальное количество. Подходов по 20. Раза 2 в неделю.
Это сработает.

Качай больше бицепс и плечи (передние, боковые) . Ложись на скамейку и качай передние мышцы, потом качай задние мышцы, для этого сядь на скамейку, прижмись грудью к ногам и разводи в бока гантели до горизонтали. Так делай по 6-8 подходов по 6-8 раз в каждом. Потом увидишь результат.

целый год дрочил в зале?

я не вижу других способов, кроме как качать мышцы рук...

подходи к турнику и старайся, и так каждый день!!!! А отжимание здесь не поможет, так как отжимание качает грудь и трицепсы, а на турнике спина и бицепсы!!!!

Делайте обратную тягу в наклоне

Научится подтягиваться можно только подтягиваясь )) 1-2 раза может подтянуться практически любой человек. А если не может то ему нужно хотя бы пробовать ) Попробовал раз, другой, третий а на четвертый глядишь и подтянулся до половины, ну и дальше. )

пытайся дома отжиматься
а там и получится подтягиваться

Веси на турнике, и пытайся подтянутся.