Решил набрать вес и немного под качаться!!

Для начала нужно есть на обед вермишель, на завтрак-рис, на ужин- картошка, яйца по 3-4 штуки в день, кисломолочные продукты9желательно пить после тренировки) .
Во-вторых, много мучного вредно, чем больше ты ешь мучного тем больше тебе нужно качать пресс. Можно набрать вес и без мучного.
В- третьих, составь режим дня (когда есть, спать и вставать) .
В -четвертых, чем больше будешь качать ноги (имеется в виду полный присед со штангой) , тем сильнее будешь набирать вес. Вес пойдет не сразу, через месяц будешь потихоньку прибавлять в весе.
В-пятых, зачем тебе столько упражнений на один день? . Ты просто выдохнешься, нужно, чтоб ты в один день качал плечи, в другой другие мышцы.
Понедельник: жим лежа, прокачка бицепса, пресс.
Среда: отжимания, разводка и пресс.
Пятница: турник и бицепс, и пресс. В субботу только прокачка ног.

Система чуш полная, питание трудно сказать к ожирению приведет или набору мяса, тут считать нужно.
Вобщем ничего заметного ты не добъешься тем более к лету.

на счет каши, молока, творога и яиц прав. Но вот сама тренироффка: вызывает не понимание, что именно, по сколько и с какой периодичностью; телосложение, сейчасный вес, результат которого хочешь достигнуть (просто подкачаться - это вон пацаны на физкультуре просто подкачиваются)

Для улучшения аппетита пейте целебные травяные настои: барбарис и мята помогают организму лучше усваивать поступающие питательные вещества. Эти настои можно пить по 100 г до и после еды. Кроме этого, купите в аптеке порошок пажитника - тоже эффективное средство от худобы.
Ешьте пищу, богатую не столько жирами, сколько витаминами. Например, говяжью и свиную печень, субпродукты, обычные (или пивные) дрожжи, все виды бобовых, мясо. Очень полезен рыбий жир.
Следите за печенью! Как известно, именно она занята переработкой жиров в организме. Изделия из теста и свежая сметана для вас предпочтительнее тортов с кремом и сливочного масла.
Не перегружайте желудок! Лучше разделить высококалорийный дневной рацион на несколько порций, чтобы не испортить пищеварение. Кроме обычной воды пейте соки из сладких фруктов.

надо кушать больше белковосодержащей пищи (мясо, рыбу, яйца куриные, творог, молоко, бобовые, овсянку, гречку и т. д.), ну и програмку поменяй. сделай ставку на базовые упражнения (жим штанги лежа, становую тягу, присидание со штангой, жим штанги с груди стоя) Правельное питание, регулярные тренировки и отдых неотъемлимые составляющие набора мышечной массы!!!

ну как в 17 лет можно весить 48кг?
И рост маленький.
Массу надо набирать. Ноги и мышцы груди качай

Утром яичницу) с кофе) можно кашки) в обед побегай потренеруйся потом отдахни и поешь суп с мясом, мясо должно быть варенном а не жаренным, вечером кашку с молоком) если охото становиться есть помажь на хлеб масло и с молоком) Не пей эти гейнеры такую херь) они с одной стороны дают пользу с другой эмпотенцию и т. д) если будешь так питаться и заниматься то ты через месяц уже большим и сильным станешь) мой брат так питался ща он вообще качок))