Как мне немного набрать вес....

Данил и Дима вам сколько лет? можно и дома хорошо вкачаться тем более он действительно хорошо вкачен, а фитнессклубы это полная х*рня и при желании можно и без них обойтись, даете тупые советы этож известно всем кто начал качаться, просили сказать что нить дельное а вы херню проносите лучше бы молчали....

Программа набора мышечной массы для мужчин

Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.

http://fitnesspoint.ru/massamen/

Ты себе льстишь, неплохо накачаться - это явно не 58 кг при 171 см. И набирать тебе ещё кг 10 нужно точно. Пойди в спортзал, базу уже турником-брусьями заложил, теперь можно и более серьёзно заниматься. Составь программу тренировок, которая тебе более подходить будет, регулярно и хорошо кушай (5-6 раз в день, и от 2 г белка на 1 кг тела в сутки) и полноценно восстанавливайся (обязательно достаточно времени для сна) . Дома нормально набрать мышечную массу не получится, недостаточно снарядов и возможностей.

творог, куриное филе, рис - в сочетании с физ. нагрузками мышечная масса растет от них неплохо

От турника и гантель уже качаются? ! Так качайся дальше, от качки масса набирается. Не пойму в чем проблема.

есть отличная вещь - гейнер .
гейнер- это не химия, а та самая вещь, которая тебе поможет набрать массу.
гейнер пьют все мужчины и подростки, которые не могут набирать массу от природы, как ты .
гейнер пьётся сразу после тренировки, он очень питателен и способствует набору массы .
а вообще в идеале попить курс препаратов, которые НЕ имеют побочки и вреда (протеин, аминокислоты, немного креатина, карнитин, витамины, амега 3 ит. д. ) (естественно не имеют они вреда, если ты не будешь принимать больше положенного)
из того что я назвал ничего не имеет вреда и одобрено всеми спортивными огранизациями.. .
P.S в источнике выложу сайт, откуда брал инфу сам .когд аначинал пить это . там вбиваешь в поисковик например "протеин" и он всю инфу. даёт и вред и польза и когда и с чем пить и так далее.

как 58 кг? чото уж слишком мало, как то ты не качался уж

лучше всего записаться в фитнес клуб, это точно лучше чем гантели дома незная как тягать.
это стоит недорого иногда, поискать надо

ешь больше, белка много в сыре, мясе, в молоке мало